ஒரே மாதத்தில் கழுத்து வலி, இடுப்பு வலியை குணமாக்கும் ஆசனம்!!!

நம்மில் பெரும்பாலோர் காலை நேரத்தை அவசரமாகத் தொடங்குகிறோம். காலை முதல் வேலைமாக மொபைலை எடுத்து பார்க்கிறோம். இருப்பினும், ஒருவரின் காலையைத் தொடங்க ஒரு சிறந்த வழி ஒரு எளிய நீட்டிப்பு பயிற்சிகள் ஆகும்.

அந்த வகையில் ஒருவர் ஏன் பலாசனம் அல்லது குழந்தையின் தோரணையுடன் நாளைத் தொடங்க வேண்டும் என்பது குறித்து பார்க்கலாம்.

விழித்த முதல் ஐந்து நிமிடங்களில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்களோ, அது தான் உங்கள் நாள் மந்தமாக இருக்கப் போகிறதா அல்லது நிதானமான நாளாக இருக்கப் போகிறதா என்பதை தீர்மானிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பாலசனம் செய்வது, (குழந்தையின் போஸ்), உங்கள் கணுக்கால், இடுப்பு மற்றும் தோள்களை நீட்டவும், உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தவும், செரிமானத்திற்குத் தயாராகவும் எளிதான வழியாகும்.

தூங்கி எழுந்த பிறகு தொலைபேசிக்கு பதிலாக ஒருவரின் அமைதியான சூழலை உணர வேண்டும். பின்னர் உங்கள் கண்களுக்கு மரங்கள், வானம் ஆகியவற்றின் அமைதியை பரிசளிக்கவும்.

பலாசனம் செய்வது எப்படி?
*உங்கள் பிட்டம் உங்கள் குதிகால் மீது இருக்கும் வகையில் முழங்கால்களை கீழே குனிந்து முன்னோக்கி வளைக்கவும்.

* மார்பை உங்கள் தொடைகளுக்கு கொண்டு வாருங்கள்.

*உங்கள் கையை படுக்கையில்/தரையில் வைத்து, உங்கள் நெற்றியை தரையில் தொட முயற்சிக்கவும்.

*இந்த நிலையைப் பிடித்து ஐந்து முதல் பத்து ஆழமான மூச்சை எடுக்கவும். பின்னர் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும்.

பலாசனத்தின் வேறு சில நன்மைகள்:
* சோர்வைப் போக்க உதவுகிறது
* சுவாசத்தை சீராக்கி அமைதியை மீட்டெடுக்கிறது
*முதுகெலும்பை நீட்டவும் நீட்டிக்கவும் செய்கிறது
* கழுத்து மற்றும் முதுகு வலியை குறைக்கிறது
*பாயில் உங்கள் தலையை நீட்டுவது உங்களுக்கு சங்கடமாக இருந்தால் மென்மையான தலையணையை முயற்சிக்கவும்.
* உங்களுக்கு முழங்கால் காயங்கள் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு இருந்தால் பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும்.
* நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், இந்த யோகாசனத்தை செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
*கர்ப்ப காலத்தில் தவிர்க்கவும்.

Hema

Hi, I am hema, I am working as a Sub Editor at Updatenews360.

Recent Posts

டீக்கடைக்குள் புகுந்த லாரி… விபத்தில் சிக்கிய குழந்தை : 5 பேர் படுகாயங்களுடன் அனுமதி!

நாமக்கல் மாவட்டம் ராசிபுரம் அடுத்த மெட்டாலா பகுதியில் மிகவும் பிரசித்தி பெற்ற மெட்டாலா ஆஞ்சநேயர் கோவிலானது அமைந்துள்ளது. கோவிலில் இன்று…

17 minutes ago

17 வயதுல அந்த மாதிரியான படத்தில்.. தலைகாட்ட முடியல.. என் அப்பாதான் : அமலா பால் பகிர்ந்த உண்மை!

நடிகை அமலாபால் மைனா படம் மூலம் தமிழ் சினிமாவில் பிரபலமானார். இதையடுத்து அவருக்கு பட வாய்ப்புகள் குவிந்தன. தொடர்ந்து விஜய்,…

24 minutes ago

அந்த கலவரத்திற்கு மோடிதான் பொறுப்பு- சர்ச்சையை கிளப்பி வரும் ஆமிர்கான் பேட்டி…

டாப் நடிகர் பாலிவுட்டில் முன்னணி நடிகராக வலம் வருபவர் ஆமிர்கான். இவர் தொடக்கத்தில் குழந்தை நட்சத்திரமாகவும் உதவி இயக்குனராகவும் தனது…

25 minutes ago

பிரித்விராஜ்ஜுக்கு வந்த நோட்டீஸ்; கவர்மெண்ட்டு வேலையை காட்டிருச்சு- பொங்கும் நெட்டிசன்கள்…

எம்புரானுக்கு வந்த வம்புகள் பிரித்விராஜ் இயக்கத்தில் மோகன்லால் நடிப்பில் கடந்த மாதம் 27 ஆம் தேதி வெளியான “L2 எம்புரான்”…

1 hour ago

கிரிக்கெட் விளையாடும் போது நொடியில் உயிரிழந்த கல்லூரி மாணவர் : ஷாக் வீடியோ!

தற்போதைய கால சூழலில் சிறு வயதினருக்கும் மாரடைப்பு ஏற்படுவது சகஜமாக மாறி வருகிறது. இதனால் இளைஞர்கள் பலர் வெளியில் சென்றிருக்கும்…

1 hour ago

தர்ஷன் கைது: எனக்கு ரொம்ப சந்தோஷம், ஆனா?- வீடியோ வெளியிட்டு பரபரப்பை கிளப்பிய சனம்!

பிக்பாஸ் தர்ஷன் திடீர் கைது… பிக்பாஸ் சீசன் 3 நிகழ்ச்சியின் மூலம் ரசிகர்களிடையே மிகப் பிரபலமாக அறியப்பட்டவர் தர்ஷன். இலங்கையை…

2 hours ago

This website uses cookies.