பெண்களில் ஏற்படும் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டினை உணவு மூலமாக சரிசெய்வது எப்படி???

இரும்புச்சத்து குறைபாடு என்பது இரத்தத்தில் போதுமான ஆரோக்கியமான சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் இல்லாத ஒரு கோளாறு ஆகும். உடலின் திசுக்கள் இரத்த சிவப்பணுக்கள் மூலம் ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகின்றன. இரத்த சிவப்பணுக்களில் போதுமான அளவு கூறுகளை உற்பத்தி செய்ய உங்கள் உடலுக்கு இரும்பு தேவைப்படுகிறது, அவை ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்வதை சாத்தியமாக்குகிறது. பெண்களுக்கு மாதவிடாய், கர்ப்பம், தவறான உணவு அல்லது சில மருத்துவக் கோளாறுகளால் இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஏற்படலாம். குறைந்த இரும்பு அளவு தூக்கம், மூச்சுத் திணறல், நாக்கில் வலி அல்லது வீக்கம், அடிக்கடி மனநிலை ஏற்ற இறக்கங்கள், ஒழுங்கற்ற துடிப்பு, உடையக்கூடிய நகங்கள் மற்றும் தலைவலி ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். உங்கள் இரும்பு அளவை மேம்படுத்த உதவும் ஐந்து எளிய உணவு வகைகளைப் பார்க்கலாம்.

பெண்களில் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை மேம்படுத்த 5 உணவுகள்:

பீட்ரூட் மற்றும் கேரட்: ஒரு பிளெண்டரில் ஒரு கப் நறுக்கிய பீட்ரூட் மற்றும் கேரட் சேர்த்து, நன்கு கலந்து, சாற்றை வடிகட்டி, ஒரு டீஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறு கலந்து, இந்த அற்புதமான சாற்றை காலையில் தவறாமல் குடிக்கவும். எலுமிச்சை சாறு வைட்டமின் சி உள்ளடக்கத்தை சேர்க்கிறது மற்றும் இரும்பு உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கிறது.

முருங்கை இலைகள்: முருங்கை இலைகளில் ஏராளமான இரும்புச்சத்து, வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது. தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் 1 டீஸ்பூன் முருங்கை இலை பொடியை சாப்பிட்டு வந்தால் போதும்.

பேரீச்சம்பழம், அத்திப்பழம் மற்றும் திராட்சைகள்: இந்த அற்புதமான உலர் பழங்களின் கலவையானது இரும்பு, மெக்னீசியம், தாமிரம் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி ஆகியவற்றுடன் வருகிறது. இரவு முழுவதும் ஊற வைத்த 2-3 பேரீச்சம்பழங்கள், 2 அத்திப்பழங்கள் மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி திராட்சையை காலை சாப்பிடவும். இதன் மூலம் உங்களுக்கு உடனடி ஆற்றலை வழங்குகிறது மற்றும் இரும்பு அளவை அதிகரிக்கும்.

எள் விதைகள்: இதில் இரும்பு, தாமிரம், துத்தநாகம், செலினியம் மற்றும் வைட்டமின் பி6, ஃபோலேட் மற்றும் ஈ ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. சுமார் 1 டேபிள் ஸ்பூன் கறுப்பு எள் விதைகளை வறுத்து, ஒரு தேக்கரண்டி தேன் மற்றும் நெய்யுடன் கலந்து உருண்டையாக உருட்டி சாப்பிட்டு வரவும்.