சூடான பாலுடன் புரோட்டீன் பவுடரை கலந்து குடிக்கலாமா???

உடல் எடையை குறைக்கவும், தசைகளை வளர்க்கவும், ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் புரதம் முக்கியம். புரதம் நமது உடலின் கட்டுமானப் பொருள் மற்றும் பல்வேறு வகையான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்கிறது. புரதம் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், தசைகளை உருவாக்கவும் உதவுகிறது. புரதத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் 45-50 கிராம் ஆகும்.

முட்டை, இலை காய்கறிகள் மற்றும் கோழி இறைச்சி மிகவும் பொதுவான புரத ஆதாரங்களில் சில. உணவுகளில் இருந்து அல்லாமல் புரோட்டீன் பவுடர் மூலமாகவும் புரதச்சத்தைப் பெறலாம். உகந்த முடிவுகளுக்கு, புரோட்டீன் பவுடர் பால் அல்லது குளிர்ந்த நீர் அல்லது குளிர்ந்த பாலுடன் கலந்து பருகலாம். இருப்பினும், பருவத்தின் அடிப்படையில், சிலர் அதை சூடான பாலுடன் கலந்து குடிக்கிறார்கள்.

சூடான பாலில் புரோட்டீன் பவுடரை கலந்து சாப்பிடுவது சரியா?
புரோட்டீன் பவுடர் முக்கியமாக வே அல்லது சோயா வடிவில் உள்ளது. சூடான பாலுடன் புரோட்டீன் பவுடரை கலந்து சாப்பிட நீங்கள் ஆசைப்பட்டால் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன.

– வே புரதம் பாலில் இருந்து பெறப்படுகிறது மற்றும் பாலாடைக்கட்டி தயாரிக்கும் போது தயிரில் இருந்து பிரிக்கப்படும் ஒரு திரவமாகும். புரதச் சத்து அதிகமாக இருப்பதால் அதில் லாக்டோஸ் உள்ளது. இந்த காரணிகளால், இந்த புரதம் சிலருக்கு எளிதில் ஜீரணிக்க சற்று கடினமாக இருக்கலாம்.

– நீங்கள் சூடான பாலுடன் வே புரதத்தை கலக்கலாம். ஆனால் அறை வெப்பநிலையில் சிறிது தண்ணீர் சேர்த்தால் மட்டுமே இந்த முறையை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். புரதத்தில் பால் சேர்ப்பது, பால் வடிவில் உள்ள கூடுதல் கொழுப்பு காரணமாக செரிமானத்தை மெதுவாக்க உதவுகிறது. இதனால் நீண்ட நேரத்திற்கு உங்கள் வயிறு நிரம்பியது போல இருக்க உதவும்.

– சோயா அடிப்படையிலான புரதம் சோயா பால் பவுடரை அடிப்படையாகக் கொண்டது. சோயா புரோட்டீன் பவுடருடன் சூடான பாலைக் கலந்து சாப்பிடுவது உங்கள் புரோட்டீன் ஷேக்கின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை அதிகரிக்க உதவும். சோயா புரதம் வே புரதத்தை விட குறைவான புரத உள்ளடக்கத்தை கொண்டுள்ளது.

– வே அல்லது சோயா அடிப்படையிலான புரதத்தை சூடான பாலுடன் உட்கொள்ள வேண்டிய நேரம் முக்கியமானது. ஏனெனில் நீங்கள் பால் சேர்க்கும்போது உங்கள் தசைகளுக்கு வழங்கப்படும் புரதம் குறைகிறது. எனவே, காலையில் புரோட்டீன் பவுடருடன் சூடான பாலைச் சேர்ப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளலாம் மற்றும் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உங்கள் புரோட்டீன் ஷேக் செய்யும் போது அதனை தண்ணீரில் கலந்து சாப்பிடலாம்.