கர்ப்பிணி பெண்கள் முந்திரி பருப்பு சாப்பிடலாமா… எந்த அளவில் சாப்பிடுவது நல்லது…???

கர்ப்பம் பல பெண்களை தங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றத் தூண்டுகிறது. ஏனெனில் அனைத்து உணவுகளும் வளரும் கருவுக்கு பாதுகாப்பானவை அல்ல. நட்ஸ் “கனமானவை” என்று கருதப்படுவதால், இந்த காலகட்டத்தில் அவற்றை சாப்பிடுவது ஒரு புத்திசாலித்தனமான தேர்வு தானா என்று சில பெண்கள் சந்தேகிக்கிறார்கள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு முந்திரி நல்லதா?
இந்த கேள்விக்கான பதில் மிகவும் எளிமையானது. நிச்சயமாக, இந்த குறிப்பிட்ட வகை நட்ஸூக்கு உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இல்லாவிட்டால் அவை உங்களுக்கு நல்லது. மற்ற எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும், அவை ஆரோக்கியமான உணவுக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும்.

கர்ப்ப காலத்தில் முந்திரி பருப்பின் நன்மைகள் என்ன?
◆நட்ஸ் சாப்பிடுவது உங்கள் பிள்ளைக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது:-
முந்திரி பருப்பு சாப்பிடுவதன் மூலமாக உங்கள் பிறக்காத குழந்தைக்கு ஒவ்வாமைக்கு எதிர்ப்பை உருவாக்க நீங்கள் உதவுகிறீர்கள்.

◆முந்திரி மேக்ரோ ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த மூலமாகும்:-
உங்கள் குழந்தை வளர நிறைய புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் தேவை. பொதுவாக கொட்டைகள் இவற்றிற்கான சிறந்த ஆதாரம். உங்கள் உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதற்கும் இதய நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் அவசியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை அவை உங்களுக்கு வழங்குகின்றன.

◆முந்திரி வைட்டமின் கே இன் சிறந்த மூலமாகும்:-
வைட்டமின் கே இரத்தம் சரியாக உறைவதை உறுதி செய்வதால், இந்த சூப்பர்ஃபுட் உங்கள் இரத்தத்திற்கு உதவும் மற்றொரு வழியாகும். கர்ப்ப காலத்தில் இந்த வைட்டமின் தினமும் 90 எம்.சி.ஜி உட்கொள்வது பிரசவத்தின் போது கரு இரத்தப்போக்கு அபாயத்தை குறைக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்க.

◆முந்திரியில் தாமிரம் நிறைந்துள்ளது:-
இரத்த நாளங்கள், நரம்பு மண்டலம் மற்றும் இதயத்தின் வளர்ச்சிக்கு தாமிரம் இன்றியமையாதது என்பதால், கருவுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. தாமிரத்தின் தேவையான தினசரி அளவு 1mg ஆகும். இருப்பினும், அதிகப்படியான அளவு வயிற்றுப்போக்கு, இதய பிரச்சினைகள் மற்றும் தலைவலியைத் தூண்டும் என்பதால் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
முந்திரியில் காணப்படும் மற்றொரு முக்கியமான தாதுப்பொருள் மெக்னீசியம்
இது கால்சியத்துடன் ஒத்துழைக்கிறது மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. அத்துடன் உயர் இரத்த அழுத்தம், பதற்றம், சோர்வு மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

முந்திரியை உட்கொள்வதால் என்ன பக்க விளைவுகளை எதிர்பார்க்கலாம்?
*அதிக முந்திரி சாப்பிடுவது எடையை அதிகரிக்கும். எனவே அவற்றை மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தி, அது 1 அவுன்ஸ்க்கு மேல் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.

*இந்த சூப்பர்ஃபுட்டின் அதிகப்படியான நுகர்வு சிறுநீரகங்கள் மற்றும் பித்தப்பையில் சிக்கல்களைத் தூண்டும்.
இந்த கொட்டைகளில் ஆக்சலேட்டுகள் இருப்பதன் விளைவாக இது இருக்கலாம். ஆக்சலேட்டுகள் உடல் திரவங்களில் குவிந்து மேலே குறிப்பிட்ட பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த விஷயத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும்.