உங்கள் குழந்தைகளின் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்ள சில டிப்ஸ்!!!

குழந்தை பருவத்தில் வலுவான எலும்பு வளர்ச்சி வாழ்நாள் முழுவதும் நல்ல எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கான அடித்தளமாக செயல்படுகிறது. எலும்பு வளர்ச்சிக்கு குழந்தைப் பருவம் மிக முக்கியமான காலமாகும். மரபியல் சார்ந்த கூறுகள் எலும்பை தீர்மானிக்கிறது. ஆனால் நல்ல ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை ஒரு குழந்தை தனது எலும்பு வெகுஜனத்தை அடைகிறதா என்பதில் முக்கிய காரணிகளாகும். உங்கள் குழந்தையின் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய சில விஷயங்கள் பின்வருமாறு:-

வைட்டமின் டி:
வைட்டமின் டி எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம் மற்றும் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உடலுக்கு உதவுகிறது. உடலில் குறைந்த வைட்டமின் டி அளவுகள் குறைந்த எலும்பு அடர்த்தியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் அது தொடர்பான பிரச்சினைகளுக்கு உங்களை ஆளாக்கும். தினசரி சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாட்டை அதிகரிப்பதன் மூலமும், உங்கள் பிள்ளையின் கைகள், கால்கள் மற்றும் முகத்தில் குறைந்தது 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை சூரிய ஒளியை வாரத்தில் இரண்டு முதல் மூன்று நாட்கள் வரை பெறுவதை உறுதி செய்வதன் மூலம் உடலில் வைட்டமின் D-யை அதிகரிக்கலாம். பாலாடைக்கட்டி, கல்லீரல் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் உள்ளிட்ட உணவுப் பொருட்கள் உங்கள் குழந்தைகளுக்கு வழங்கப்பட வேண்டும்.

உங்கள் பிள்ளைக்கு போதுமான கால்சியம் கிடைப்பதை உறுதிசெய்யவும்
தசைகளை வலுப்படுத்தவும், எலும்பு வளர்ச்சிக்கும் கால்சியம் அவசியம் என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. பால், சீஸ், தயிர் உள்ளிட்ட பால் பொருட்களில் கால்சியம் அதிகமாக உள்ளது. உங்கள் பிள்ளை தினமும் பால் மற்றும் தயிர் உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, உங்கள் குழந்தையின் உணவில் கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வெண்டைக்காய் போன்ற பச்சைக் காய்கறிகளை சேர்க்க வேண்டும்.

மெக்னீசியம்:
மெக்னீசியம் கால்சியத்துடன் இணைந்து வலிமையான எலும்புகளை ஆதரிக்கிறது. கால்சிட்டோனின் என்ற ஹார்மோனை ஆதரிப்பதற்கு இது அவசியம். இது எலும்புகளின் கட்டமைப்பைப் பாதுகாக்க மென்மையான திசுக்கள் மற்றும் இரத்தத்திலிருந்து எலும்புகளுக்கு கால்சியத்தை மீட்டெடுக்கிறது. முழு கோதுமை, குயினோவா, பாதாம், வேர்க்கடலை, பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் கருப்பு பருப்பு வகைகள் போன்ற மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவை உங்கள் குழந்தையின் உணவில் சேர்க்கவும்.

வைட்டமின் கே:
வைட்டமின் கே என்பது ஆஸ்டியோகால்சினின் செயல்பாட்டிற்கான ஊட்டச்சத்துக்களின் சக்தியாகும். இது ஆரோக்கியமான எலும்பு மேட்ரிக்ஸை உருவாக்க இரத்தத்தில் இருந்து கால்சியத்தை கொண்டு செல்லும் புரதமாகும். இது எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்த கால்சியத்துடன் வேலை செய்கிறது. பச்சை இலைக் காய்கறிகள், முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர், முட்டை, மீன் மற்றும் இறைச்சி ஆகியவை வைட்டமின் கே இன் நல்ல ஆதாரங்கள்.

சுறுசுறுப்பாக இருத்தல்:
உடலை சுறுசுறுப்பாக வைப்பது குழந்தையின் எலும்பு வெகுஜனத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. ஓட்டம், நடனம், கூடைப்பந்து, டென்னிஸ், கால்பந்து போன்ற பயிற்சிகளில் உங்கள் குழந்தை பங்கேற்பதை உறுதிசெய்யவும்.