செலவில்லா நல்வாழ்விற்கு காலை காபிக்கு பதிலா இத பண்ணுங்க...!!!

நமக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைத்தாலும், குறிப்பாக மாறிவரும் பருவத்தில், மந்தமான உணர்வை அசைக்க முடியாத அந்த சோம்பேறி காலைகளை நாம் அனைவரும் அனுபவித்திருக்கிறோம். இந்த நேரத்தில்தான் நாம் சோம்பல் மற்றும் ஆற்றல் குறைவாக உணர்கிறோம். சோர்வான நாட்களில் உற்சாகமளிக்கும் முயற்சியில், களைப்பைப் போக்கி, உங்களுக்குத் தேவையான ஆற்றலுடன் உங்கள் நாளைத் தொடர, காலை யோகாசனங்களை விட சிறந்த வழி எதுவுமில்லை.

மாறிவரும் பருவத்தில் யோகா எப்போதும் உங்கள் பாதுகாப்புக் கவசமாக இருக்கும். இது உங்களுக்கு அரவணைப்பு மற்றும் தளர்வு தருவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் இருண்ட மனநிலையை மாற்றும்.

காலை யோகா ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவுகிறது:
உடலை வலுப்படுத்த எளிய காலை யோகாசனங்களைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் பயிற்சி செய்யக்கூடிய சில ஆசனங்கள்:-

◆பாலாசனம் அல்லது குழந்தையின் போஸ்:
இந்த யோகாசனம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மார்பு, முதுகு மற்றும் தோள்களில் உள்ள பதற்றத்தை விடுவிக்க உதவுகிறது. பகலில் அல்லது உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது உங்களுக்கு தலைச்சுற்றல் அல்லது சோர்வு இருந்தால் கூட இது உதவுகிறது. இந்த ஆசனம் முதுகு, இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் கணுக்கால் பகுதிகளுக்கு மென்மையான நீட்சியை அளிக்கிறது.

◆விராபத்ராசனம்:
விராபத்ராசனம் என்பது தோள்களை வலுப்படுத்துதல், சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துதல் ஆகியவற்றில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று அறியப்பட்ட ஒரு யோகா தோரணையாகும். இது பல உடல் உறுப்புகளை நீட்டிக்க உதவுகிறது, நல்ல சுழற்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது. இந்த யோகா ஆசனம் முழு உடலையும் உற்சாகப்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது. இது நாள் முழுவதும் உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

◆தனுராசனம் அல்லது வில் போஸ்:
இந்த ஆசனம் கால் மற்றும் கை தசைகளை தொனிக்கிறது. அதுமட்டுமின்றி, மாதவிடாய்க் கோளாறு மற்றும் மலச்சிக்கலைப் போக்கவும் இது நன்மை பயக்கும்.

◆கருடாசனம்:
கருட் என்பது சமஸ்கிருத வார்த்தையாகும். இது கழுகு என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. மேலும் ஆசனம் என்றால் தோரணை என்று பொருள். இது வெறுமனே கழுகு போஸ் என்று பொருள். இந்த ஆசனம் ஒரு நபருக்கு மனதை நிதானப்படுத்தவும் அமைதியாகவும் உதவுவதாகவும், மேலும் உடல் சமநிலையை மேம்படுத்துவதாகவும் கூறப்படுகிறது.

◆திரிகோணசனம் அல்லது முக்கோண போஸ்:
திரிகோனாசனம் என்பது நின்றபடி செய்யப்படும் ஆசனம் மற்றும் இடது மற்றும் வலது இருபுறமும் செய்யப்படுகிறது. ஒருவர் நின்ற நிலையில் ஆசனத்தை செய்யத் தொடங்கலாம் மற்றும் அவர்களின் கால்களுக்கு இடையில் 3-4 அடி இடைவெளியை வைத்துக் கொள்ளலாம். வலது பாதத்தை வெளியே திருப்பி, இரு கைகளையும் தோள்பட்டை மட்டத்தில் நீட்டி, உடற்பகுதியை முன்னால் வைக்கவும். வலது கை வலது பாதத்தைத் தொட்டு, இடுப்பிலிருந்து வளைந்து, இடது கை காதுகளுக்கு நேராக நீட்டப்படும். இந்த ஆசனங்கள் சமநிலை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மைக்கு உதவும் மைய தசைகளை செயல்படுத்துகிறது.

காலை யோகாசனங்கள் உங்களை உற்சாகமாக வைத்திருக்கும்.
நீங்கள் காலை யோகாசனத்தைத் தொடங்கும்போது நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில முக்கிய குறிப்புகள் பின்வருமாறு:

* உங்கள் உடலையும் மனதையும் ரிலாக்ஸாக வைத்திருக்கும் யோகாவுடன் உங்கள் காலையைத் தொடங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

* யோகா உங்களை நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும் மற்றும் மூட்டு வலிகள் அல்லது தசைகளில் விறைப்பு போன்ற வழக்கமான பிரச்சனைகளில் இருந்து உங்களுக்கு நிவாரணம் அளிக்கும்.

* சூரிய நமஸ்காரம் மற்றும் அடிப்படை வார்ம்-அப் யோகா ஆசனங்களை பயிற்சி செய்வது எப்போதும் காலை சோர்வை போக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்!

* யோகாசனம் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்து, நோய்த்தொற்றுகளைத் தடுக்க உதவும்!

* சுவாசம் மற்றும் பிராணயாமம் பயிற்சி நுரையீரலை வலுப்படுத்தும் மற்றும் காதுகள், மூக்கு, தொண்டை மற்றும் உடலின் சுவாச அமைப்புகளின் சிறந்த செயல்பாட்டை உறுதி செய்யும்.