இதை செய்தால் சீக்கிரமே ஸ்லிம் ஆகி விடலாம்!!!

நீங்கள் எவ்வளவு தூங்குகிறீர்கள் என்பது உடற்பயிற்சி மற்றும் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் போலவே முக்கியமானது. உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான தூக்கத்தை நீங்கள் பெறவில்லை என்றால், உங்கள் மூளை அதிக கலோரி உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரைகள் போன்ற ஆற்றலை வேறு இடங்களில் தேடும். உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் 2 ஹார்மோன்கள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று பசி ஹார்மோன் (கிரெலின்) என்றும் மற்றொன்று முழுமை ஹார்மோன் (லெப்டின்) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த 2 நண்பர்கள் உங்கள் பசியை சமன் செய்ய உதவும். ஆனால் தூக்கமின்மை அவற்றை சமநிலையற்றதாக ஆக்குகிறது.

கொழுப்பைக் குறைக்க தூக்கம் முக்கியம் என்பதற்கான சில காரணங்களையும் இந்தப் பயணத்தின் போது உங்களுக்கு உதவ என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதையும் பார்க்கலாம்.

◆தூக்கமின்மை பசியை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடல் பருமனாக மாறுவதற்கான வாய்ப்புகளை மேம்படுத்தலாம்
பசியின்மை மற்றும் தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் ஹார்மோன்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அதனால்தான் நீங்கள் குறைவாக தூங்கும்போது, உங்கள் ஹார்மோன்களை சீர்குலைக்கிறீர்கள். இது, 1 மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் சாப்பிட்டாலும், கலோரிகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணும் ஆசையை உண்டாக்கும்.

◆சீக்கிரம் தூங்குவது இரவு நேர சிற்றுண்டிகளைத் தடுக்கிறது
இரவு நேர சிற்றுண்டிகளை உண்பதால், நமது வளர்சிதை மாற்றம் நிதானமாக இருக்கும் போது செயல்பட வைக்கிறது, இதன் விளைவாக கலோரி உட்கொள்ளல் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுகிறது. இது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கும் நமக்கு உதவாது. இருப்பினும், குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது எந்தத் தீங்கும் செய்யாது. ஆகவே படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவைச் சாப்பிடுங்கள்.
இரவில் உங்கள் பசியைத் தடுக்க நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு சாப்பிடுங்கள்.
இரவு உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் உண்மையில் பசியாக உணர்ந்தால், சர்க்கரை உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, சில பழங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அல்லது சில கேரட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

◆தூக்கம் உடல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தும்
உடற்பயிற்சிக்கான ஆற்றலைப் பெறுவதற்கு, நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, உங்கள் உடல் வளர்ச்சி ஹார்மோனை உருவாக்குகிறது. இது உடலில் உள்ள தசைகளை வளரச் செய்கிறது. வளர்ச்சி ஹார்மோன் பொதுவாக தூக்கத்தின் போது செயல்படுத்தப்படுகிறது. மேலும் உங்களுக்கு தூக்கம் இல்லாவிட்டால், அது அடக்கப்பட்டு, கொழுப்பை எரிக்கும் வாய்ப்பு குறைகிறது.

நாம் சோர்வாக இருக்கும்போது, உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் ஆபத்தானது. காயம் ஏற்பட்டால், வளர்ச்சி ஹார்மோன் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது. அதனால்தான் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

◆தூக்கம் சர்க்கரை ஆசையை குறைக்கும்
தூக்கமின்மை பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் சமநிலையின்மைக்கு பங்களிக்கிறது. இது எடை அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது.
ஆற்றலுக்காக சர்க்கரை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக ஆற்றலுக்காக தூங்குங்கள்.
உங்கள் வழக்கமான உறக்க அட்டவணையில் 1 மணிநேரத்தைச் சேர்க்கவும். இது ஆரோக்கியமான உணவைத் தேர்வுசெய்ய உதவும்.

◆அதிக நேரம் தூங்குவது எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க உதவும்
ஒரு இரவுக்கு 6-7 மணிநேரம் போன்ற குறுகிய காலத்திற்கு தூங்குவது எடை அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது. மேலும் குறிப்பாக, இது அதிக தொப்பை கொழுப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். இது பெரியவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, குழந்தைகளிலும், குறிப்பாக அவர்களின் நடுத்தர குழந்தை பருவத்தில் (6-8 வயது) ஏற்படுகிறது. ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணி நேரம் தூங்குங்கள்.