பாலைத் தவிர வேறு எந்த உணவுகளில் கால்சியம் சத்து நிறைந்துள்ளது???

கால்சியம் நம் உடலுக்குத் தேவையான மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகக் கூறப்படுகிறது. கால்சியம் எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது தவிர, கால்சியம் இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவுகிறது, தசைகளை உருவாக்குகிறது மற்றும் மூளையில் இருந்து மற்ற பகுதிகளுக்கு செய்திகளை கொண்டு செல்ல உதவுகிறது. கால்சியம் பற்றிய உங்களுக்குத் தெரியாத சில சுவாரஸ்யமான உண்மைகளைப் பார்ப்போம்.

நமது உடல் கால்சியத்தை உற்பத்தி செய்யாது. அதற்கு வெளிப்புற உணவையே நம்பியிருக்கிறது. கால்சியம் உட்கொள்வது அதன் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை வழங்க போதுமானதாக இல்லை. கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது.

உடல் அமைப்பு மற்றும் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி காரணமாக ஆண்களை விட பெண்களில் கால்சியம் உட்கொள்ளல் மிகவும் முக்கியமானது.

கால்சியம் குறைபாடு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தலாம்.
ஒரு சராசரி நபர் ஒரு நாளைக்கு 1000 மி.கி கால்சியத்தை போதுமான ஊட்டச்சத்துக்காக உட்கொள்ள வேண்டும். அதிக கால்சியம் உட்கொண்டால் மலச்சிக்கல் மற்றும் வீக்கம் ஏற்படலாம்.

கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்:
●சோயா பால்
நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால், வழக்கமான பால் சாப்பிடுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். அந்த வழக்கில், நீங்கள் சோயா பால் தேர்வு செய்யலாம். இதில் கால்சியம் மட்டுமின்றி புரதம் மற்றும் வைட்டமின் டி உள்ளது.

பாதாம்
ஒரு கப் பாதாம் பருப்பில் சுமார் 385 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது. இது உடலின் கால்சியம் தேவையில் மூன்றில் ஒரு பங்கிற்கு போதுமானது.

டோஃபு
குறைந்த கொழுப்பு, அதிக புரதம் கொண்ட டோஃபு கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். இருப்பினும், கால்சியம் அளவு பிராண்டிற்கு பிராண்டிற்கு மாறுபடும். எனவே, வாங்குவதற்கு முன் லேபிளைப் பார்த்து வாங்குங்கள்.

சுண்டல்
கொண்டைக்கடலையில் தாவர புரதம், உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் நோயை எதிர்த்துப் போராடும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன மற்றும் அவை கால்சியத்திற்கான சைவ உணவு விருப்பமாகும். ஒரு கப் கொண்டைக்கடலையில் 75 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது.

Hema

Hi, I am hema, I am working as a Sub Editor at Updatenews360.

Recent Posts

வீட்டிற்குள் வளர்க்கப்படும் செடிகள்… பொதுமக்கள் வரவேற்பு : ரூட் ரிதாம்ஸ் நிர்வாகிகள் பெருமிதம்!

கோவையில் பல்வேறு கடைகளில் வீட்டிற்கு உள்ளே வளர்க்கும் செடிகள் விற்பனை செய்யப்படுகின்றன. இந்த வகை செடிகள் சின்கோனியம் ஸ்நேக் பிளான்ட்…

11 minutes ago

பிரபல தொழிலதிபரின் மகளை காதலிக்கும் அனிருத்.? இவங்களுக்குள்ள இப்படி ஒரு கனெக்ஷனா?

இந்திய இசையமைப்பாளர்களின் அதிக சம்பளம் வாங்கும் பிரபலமாக இருப்பவர் அனிருத்தான். இவர் இசையமைக்கும் அத்தனை ஆல்பமுமே ஹிட் ஆவதால் தயாரிப்பாளர்கள்…

1 hour ago

மாவீரன் பட வசனத்தை விக்ரம் படத்திற்கு அப்படியே டைட்டிலாக வைத்த இயக்குனர்?

வித்தியாசமான கதைக்களம் சிவகார்த்திகேயனின் நடிப்பில் மடோன்னே அஸ்வின் இயக்கத்தில் கடந்த 2023 ஆம் ஆண்டு வெளியான “மாவீரன்” திரைப்படம் சிவகார்த்திகேயனின்…

2 hours ago

பிக் பாஸ் பிரபலம் தர்ஷன் திடீர் கைது… கண்ணீர் விட்டு அழுத காட்சி!

பிக் பாஸ் பிரபலம் தர்ஷன் கைது செய்யப்பட்டது சென்னையில் பரபரப்பாக பேசப்பட்டு வருகிறது. நேற்று மாலை ஜிம்மில் இருந்து திரும்பிய…

2 hours ago

காதலை ஏற்க மறுத்த இளம்பெண் காரில் கடத்தல்.. கட்டாய திருமணம் செய்ய முயற்சி..இறுதியில் டுவிஸ்ட்!

திருச்சி மாவட்டம், சமயபுரம் அருகே உள்ள மேட்டு இருங்களூரை சேர்ந்த துரைசேகர் என்பவரது மகன் 25 வயதுடைய ஜெகன். பி.காம்…

3 hours ago

டிரம்ப் கணக்கு தவிடுபொடி.. பங்குச்சந்தைகள் வரலாறு காணாத சரிவு : பல லட்சம் கோடி இழப்பு!

பல்வேறு நாடுகள் மீது அமெரிக்க அதிபர் கூடுதல் வரி விதிப்பை அறிவித்ததன் எதிரொலியால் பங்குச்சந்தைகள் கடும் சரிவை சந்தித்துள்ளன. அமெரிக்கா…

4 hours ago

This website uses cookies.