பாலைத் தவிர வேறு எந்த உணவுகளில் கால்சியம் சத்து நிறைந்துள்ளது???

கால்சியம் நம் உடலுக்குத் தேவையான மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகக் கூறப்படுகிறது. கால்சியம் எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது தவிர, கால்சியம் இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவுகிறது, தசைகளை உருவாக்குகிறது மற்றும் மூளையில் இருந்து மற்ற பகுதிகளுக்கு செய்திகளை கொண்டு செல்ல உதவுகிறது. கால்சியம் பற்றிய உங்களுக்குத் தெரியாத சில சுவாரஸ்யமான உண்மைகளைப் பார்ப்போம்.

நமது உடல் கால்சியத்தை உற்பத்தி செய்யாது. அதற்கு வெளிப்புற உணவையே நம்பியிருக்கிறது. கால்சியம் உட்கொள்வது அதன் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை வழங்க போதுமானதாக இல்லை. கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது.

உடல் அமைப்பு மற்றும் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி காரணமாக ஆண்களை விட பெண்களில் கால்சியம் உட்கொள்ளல் மிகவும் முக்கியமானது.

கால்சியம் குறைபாடு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தலாம்.
ஒரு சராசரி நபர் ஒரு நாளைக்கு 1000 மி.கி கால்சியத்தை போதுமான ஊட்டச்சத்துக்காக உட்கொள்ள வேண்டும். அதிக கால்சியம் உட்கொண்டால் மலச்சிக்கல் மற்றும் வீக்கம் ஏற்படலாம்.

கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்:
●சோயா பால்
நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால், வழக்கமான பால் சாப்பிடுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். அந்த வழக்கில், நீங்கள் சோயா பால் தேர்வு செய்யலாம். இதில் கால்சியம் மட்டுமின்றி புரதம் மற்றும் வைட்டமின் டி உள்ளது.

பாதாம்
ஒரு கப் பாதாம் பருப்பில் சுமார் 385 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது. இது உடலின் கால்சியம் தேவையில் மூன்றில் ஒரு பங்கிற்கு போதுமானது.

டோஃபு
குறைந்த கொழுப்பு, அதிக புரதம் கொண்ட டோஃபு கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். இருப்பினும், கால்சியம் அளவு பிராண்டிற்கு பிராண்டிற்கு மாறுபடும். எனவே, வாங்குவதற்கு முன் லேபிளைப் பார்த்து வாங்குங்கள்.

சுண்டல்
கொண்டைக்கடலையில் தாவர புரதம், உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் நோயை எதிர்த்துப் போராடும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன மற்றும் அவை கால்சியத்திற்கான சைவ உணவு விருப்பமாகும். ஒரு கப் கொண்டைக்கடலையில் 75 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது.

Hema

Hi, I am hema, I am working as a Sub Editor at Updatenews360.

Recent Posts

விஜய் நடத்திய ரோடு ஷோ… கேரவன் மீது ஏறிய தொண்டர்கள் : ஸ்தம்பித்த கோவை விமான நிலையம்!

கோவை விமான நிலையத்துக்கு வந்த தமிழக வெற்றிக் கழகத் தலைவர் விஜய்க்கு தொண்டர்கள் உற்சாக வரவேற்பு அளித்தனர். இதையும் படியுங்க:…

2 minutes ago

அங்க Focus பண்ணுங்க: மைதானத்தில் திடீரென தோன்றிய அஜித்-சிவகார்த்திகேயன்; நம்பவே முடியலையே!

சோகத்தில் சென்னை ரசிகர்கள் நேற்று சென்னை சேப்பாக்கம் மைதானத்தில் சென்னை சூப்பர் கிங்க்ஸ் அணியும் ஹைதராபாத் அணியும் மோதின. 43…

35 minutes ago

கொஞ்சம் கூட யோசிக்கல.. மனைவியை கிணற்றில் தள்ளிய கணவன்… எதிர்பாரா டுவிஸ்ட்!

திருச்சி மாவட்டம், முசிறி தாலுகா, தா.பேட்டை அடுத்த வாளசிராமணி கிராமத்தை சேர்ந்தவர் சக்திவேல் (43) டிப்ளமோ டெக்ஸ்டைல் இன்ஜினியரிங் படித்துவிட்டு…

1 hour ago

இனி ஒரு வருஷத்துக்கு நடிக்க கூடாது- பிரபல சீரீயல் நடிகைக்கு ரெட் கார்டு? அதிர்ச்சியில் ரசிகர்கள்…

ரவீனா தாஹா 2009 ஆம் ஆண்டு சன் தொலைக்காட்சியில் ஒளிபரப்பான மிகவும் பிரபலமான சீரீயலான “தங்கம்” தொடரில் குழந்தை நட்சத்திரமாக…

17 hours ago

பயங்கரவாதிகளை தேடி தேடி ஒழிக்க வேண்டும் : துணை முதலமைச்சர் பரபரப்பு பேச்சு..!!

ஜம்மு காஷ்மீர் பஹல்காம் பயங்கரவாத தாக்குதலில் இறந்த நெல்லூர் மாவட்டம் காவலியை சேர்ந்த மதுசூதன் ராவ் சோமிசெட்டியின் உடலுக்கு துணை…

18 hours ago

கமல்ஹாசன் செய்த திடீர் புரட்சி! ஓடிடி விநியோகத்தையே தலைகீழாக புரட்டிப்போட்ட சம்பவம்?

புதுமைனா கமல்ஹாசன்தான்! சினிமாத்துறையை பொறுத்தவரை கமல்ஹாசன் பல நவீன தொழில்நுட்பங்களை அறிமுகம் செய்துள்ளார். இது பலருக்கும் தெரிந்த செய்திதான். ஆனால்…

18 hours ago

This website uses cookies.