வெறும் 10 நிமிடங்கள் நடந்தாலே உடலை விட்டு ஓடிப்போகும் நோய்கள் என்னென்ன தெரியுமா???

Quick Share

நடைபயிற்சி உடலுக்கு சிறந்தது. மற்ற உடற்பயிற்சிகளைப் போலவே, நடைபயிற்சி கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் எடை குறைக்க உதவுகிறது. உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி முறைக்கு நடைப்பயிற்சியை நீங்கள் சேர்க்கலாம் அல்லது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்தவாறு இருக்கும் உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கை முறையில் இதைச் சேர்க்கலாம். நடைபயிற்சி உங்களை ஆரோக்கியமாகவும், செரிமான அமைப்பை ஆரோக்கியமாகவும் வைத்து, இருதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. கணிசமான எண்ணிக்கையிலான எடையை இழக்க, நீங்கள் நிறைய கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். இது உங்கள் எடை, வேகம், நடையின் வேகம் மற்றும் நிலப்பரப்பு போன்ற சில காரணிகளைப் பொறுத்தது.

நடைப்பயிற்சியின் நன்மைகள் இதோ:-

கலோரிகளை இழக்க உதவும்:
நடைபயிற்சி கலோரிகளை எரிக்கவும் எடை குறைக்கவும் உதவுகிறது. விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி ஓய்வு நேர நடையை விட அதிக பலன் தரும். அதே வழியில், நீங்கள் ஒரு சாய்ந்த பாதையில் நடந்தால், நேரான பாதையில் நடப்பதை விட அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.

டோனிங்:
நடைப்பயிற்சி உங்கள் கால்களின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதோடு, அவற்றை மேலும் தொனியாகவும் மாற்றும்.

இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்:
ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிட நடைப்பயிற்சி, கரோனரி இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் நடக்கிறீர்களோ, அதிக நேரம் நடக்கிறீர்களோ, அது உங்கள் இதயத்திற்கும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடலுக்கும் நன்மை பயக்கும்.

இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும்: வழக்கமான நடைப்பயிற்சி உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும். குறுகிய மற்றும் இடைப்பட்ட நடைப்பயிற்சி இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும் என ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்காக உங்கள் உணவுக்குப் பிறகு நடப்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம்.

ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது: ஆற்றலை அதிகரிக்க உங்கள் வழக்கமான காஃபின் உட்கொள்ளலுக்கு பதிலாக, வீட்டிலோ அல்லது அலுவலகத்திலோ ஒரு சிறிய தூரத்திற்கு நடைபயிற்சி செல்லவும். நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது அல்லது தூக்கத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிப்பதில் நடைப்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆக்கப்பூர்வமாக இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது: நடைபயிற்சி மனத் தடைகளை அழிக்க உதவும். இது உங்களை தெளிவாக சிந்திக்க அனுமதிக்கிறது. அலுவலகத்தில் இருந்தால், வெளியில் நடந்து செல்ல முயற்சிக்கவும் அல்லது சக ஊழியர்களுடன் ஒரு நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளவும்.