நோய்நொடி இல்லாமல் நலமாக இருக்க தினமும் இரண்டு நிமிடங்கள் செலவு செய்தால் போதும்…!!!

நடைபயிற்சி எப்போதும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. காலையிலோ, மாலையிலோ அல்லது உணவுக்குப் பின் என எப்போது வேண்டுமானாலும் நடைபயிற்சியை மேற்கொள்ளலாம். நீண்ட மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட நடைப்பயணங்கள் நமது உடல் மற்றும் மன நலனுக்கு நன்மை பயக்கும்.

இருப்பினும், இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஒரு குறுகிய, 2 நிமிட நடைப்பயிற்சி மிகவும் உதவியாக இருக்கும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், ஏனெனில் இது ஒரு நபரின் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் நிர்வகிக்கிறது.

ஆய்வின்படி, 2-5 நிமிட நடைபயிற்சி, உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக பராமரிக்க உதவும்.
சிறந்த முடிவுகளுக்கு இரவு உணவிற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்குள் நடக்கவும்,
சாப்பிட்ட பிறகு 60-90 நிமிடங்களுக்குள் நடப்பது சிறந்த பலனைத் தரும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர்.

எந்த நேரத்திலும் லேசான நடைபயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்றாலும், சாப்பிட்ட 60 முதல் 90 நிமிடங்களுக்குள் ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஏனெனில் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு உச்சத்தில் இருக்கும்.

சாப்பிட்ட பிறகு நடப்பதால் ஏற்படும் பிற நன்மைகள்:-
*வாயு மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்கிறது
சில நிமிட நடைப்பயிற்சிகள் வாயுவைக் குறைக்க உதவும். உடல் நகரும் போது, ​​அது செரிமான அமைப்பைத் தூண்டுகிறது. இது உணவின் இயக்கத்திற்கு உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

*மன ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது
மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபடவும் நடைபயிற்சி சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். இது அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைப்பதால் இது நிகழ்கிறது.

*தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது
வழக்கமான உடற்பயிற்சி தூக்கமின்மையை குணப்படுத்த உதவும். இது பல நோய்களுக்கு மூல காரணமாகும். பல்வேறு ஆய்வுகள், வழக்கமான உடற்பயிற்சி தூக்கமின்மை மருந்துகளைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறுகின்றன.

*இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது
வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருப்பதோடு, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாக்கும்.

Hema

Hi, I am hema, I am working as a Sub Editor at Updatenews360.

Recent Posts

நீங்க வேற மாதிரி சார்…நாட்டின் உயரிய விருதை பெற்றுக்கொண்டார் அஜித்!

நினைத்ததை முடிப்பவர் அஜித்குமார் தமிழ் சினிமாவில் ஒரு டாப் நடிகராக வலம் வந்தாலும் அவருக்கு பைக் ஓட்டுவதிலும் கார் பந்தயங்களிலும்…

6 hours ago

பிளாக்கில் டிக்கெட் விற்பவர்களுக்கு முதல்வர் கனவு.. விஜய்யை மறைமுமாக சாடிய அமைச்சர்!

கடலூர் மாவட்டம் ஸ்ரீமுஷ்ணம் பகுதியில் இந்தி திணிப்பு , நிதி பகிர்வில் பாரபட்சம் , தொகுதி மறுசீரமைப்பில் அநீதி போன்றவற்றை…

7 hours ago

கஞ்சா வைத்திருந்த பிரபல சினிமா இயக்குநர்கள்..வளைத்து வைளத்து கைது செய்யும் போலீசார்!

போலீசாருக்கு கிடைத்த ரகசிய தகவலின் அடிப்படையில் எக்ஸைஸ் அதிகாரிகள் கொச்சியில் கோஷ்ரீ பாலம் அருகே நடத்திய சோதனையில் மலையாள சினிமா…

8 hours ago

வெற்றிமாறன் மேல் உள்ள பயத்தால் சூர்யா எடுத்த திடீர் முடிவு? அப்போ வாடிவாசலோட நிலைமை?

இவ்வளவு இழுபறியா? கடந்த 2022 ஆம் ஆண்டு முதலே வெற்றிமாறனின் “வாடிவாசல்” திரைப்படத்தை குறித்தான பேச்சுக்கள் அடிபட்டு வருகின்றன. மூன்று…

8 hours ago

அடுத்தவ புருஷனை பங்கு போட்டது தப்புதான்.. ஆனா பாலு மகேந்திரா எனக்கு எல்லாமே கொடுத்தாரு ; நடிகை ஓபன்!

நடிகை மௌனிகா, சில படங்களில் நடித்த அவர் தற்போது சீரியல்களில் நடித்து வருகிறார். அவர் மறைந்த இயக்குநர் பாலுமகேந்திராவின் இரண்டாவது…

9 hours ago

ஜெயிலரை ஓவர் டேக் செய்யப்போகும் குட்  பேட் அக்லி! விரைவில் ஒரு தரமான சம்பவம்?

தாறுமாறு கலெக்சன் ஆதிக் ரவிச்சந்திரன் இயக்கத்தில் அஜித்குமாரின் நடிப்பில் ஏப்ரல் 10 ஆம் தேதி வெளியான “குட் பேட் அக்லி”…

9 hours ago

This website uses cookies.