இரும்புச்சத்து குறைபாடு இருந்தா இந்த மாதிரி அறிகுறிகள் எல்லாம் இருக்குமாம்!!!

நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வை அனுபவித்தால், உடையக்கூடிய நகங்களைக் கொண்டிருந்தால், மற்றும் சில உணவு அல்லாத பொருட்களுக்கு ஏங்கினால், உங்களுக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

ஹீமோகுளோபின் தயாரிக்க உடலுக்கு இரும்பு தேவைப்படுகிறது. இது இரத்த சிவப்பணுக்களை உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்ல உதவுகிறது.

இரும்புச்சத்து குறைபாடு மிகவும் பொதுவான குறைபாடுகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் சோர்வு, முடி உதிர்தல், உடையக்கூடிய நகங்கள் மற்றும் சுண்ணாம்பு, பச்சை அரிசி, சோப்பு போன்ற உணவு அல்லாத பொருட்களுக்கான ஏக்கத்தை அனுபவிப்பீர்கள்.

குறைந்த இரும்பு உறிஞ்சுதலுக்கான முக்கிய காரணங்கள் பின்வரும் உணவுக் காரணிகளாக இருக்கலாம்:

*உணவுகளுடன் காஃபினேட்டட் பானங்கள் – இதில் டீ, காபி, க்ரீன் டீ அல்லது காஃபின் உள்ள எதுவும் அடங்கும். காஃபின், டானின்கள் மற்றும் பாலிபினால்கள் இரும்புடன் பிணைக்கப்படுகின்றன. இதனால் உறிஞ்சப்படுவதை மிகவும் கடினமாக்குகிறது.

இது பெரும்பாலும் ஹீம் அல்லாத இரும்புடன் காணப்படுகிறது. அதாவது சைவ உணவு உண்பவர்கள் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டின் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். உணவுக்கு இடையில் டீ அல்லது காபி குடிப்பதை பரிந்துரைக்கிறது மற்றும் அமைப்பில் இரும்புச்சத்தை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு உணவு மற்றும் காஃபின் பானங்களுக்கு இடையே ஒரு மணிநேர இடைவெளி தேவைப்படுகிறது.

*இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் வைட்டமின் சி சேர்க்காமல் இருப்பது. உணவில் வைட்டமின் சி சேர்ப்பது நம் உணவில் உள்ள இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.

*இரும்பைச் செரிமானம் செய்ய இயலாமை. செரிமான கோளாறுகள், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் செலியாக் நோய் போன்ற பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு இது பொதுவாக நிகழ்கிறது.

மேற்கூறிய காரணங்களுக்கு மேலதிகமாக, குறைந்த இரும்புச்சத்துக்கான மிக முக்கியமான காரணி இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடாமல் இருப்பது.

கர்ப்பமாக இருக்கும் அல்லது அதிக மாதவிடாய் ஏற்படும் பெண்கள், குழந்தைகள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஏற்பட அதிக ஆபத்து உள்ளது.

நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், இரும்புச் சத்து நிறைந்த உணவுகள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்களைச் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். உங்களுக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு இருந்தால் காஃபினைக் குறைக்கவும். மேலும், ஒவ்வொரு 6 மாதங்கள் முதல் ஒரு வருடம் வரை உங்கள் இரும்பு அளவை சரிபார்க்கவும்.

Hema

Hi, I am hema, I am working as a Sub Editor at Updatenews360.

Recent Posts

இரத்தக்காட்டேரியாக மாறும் கியூட் நடிகை? ராஷ்மிகா மந்தனாவின் புதிய ஹாரர் படத்தின் கதை இதுதானா?

நேஷனல் கிரஷ் இந்திய இளைஞர்களின் மத்தியில் நேஷனல் கிரஷ்ஷாக வலம் வருபவர் ராஷ்மிகா மந்தனா. இவரின் கியூட்டான ரியாக்சன்களுக்காகவே இவரை…

36 minutes ago

வெகு கால இடைவெளிக்குப் பிறகு டிவி பேட்டியில் தோன்றும் அஜித்! அதிசயம் ஆனால் உண்மை!

பத்ம பூஷன் அஜித்குமார் நேற்று ஜனாதிபதியின் கைகளால் இந்தியாவின் உயரிய விருதான பத்ம பூஷன் விருதை பெற்றார் அஜித்குமார். தனது…

3 hours ago

Bye Bye Stalin என மக்கள் சொல்லும் போது சட்டை கிழித்து தவழாமல் இருந்தால் சரி : இபிஎஸ் விமர்சனம்!

அதிமுக பொதுச்செயலாளர் எடப்பாடி பழனிசாமி தனது X தளப்பதிவில், கள்ளச்சாராய ஆட்சிக்கு! கள்ளக்குறிச்சியே சாட்சி! சட்டம் ஒழுங்கு சீர்கேட்டிற்கு மாணவர்கள்…

3 hours ago

சிம்புவே ரெடி; ஆனா ஷூட்டிங் ஆரம்பிக்கல! இயக்குனர் செய்த காரியத்தால் தள்ளிப்போகும் STR 49?

STR 49 மணிரத்னம் இயக்கத்தில் கமல்ஹாசனுடன் சிம்பு இணைந்து நடித்த “தக் லைஃப்” திரைப்படம் வருகிற ஜூன் 5 ஆம்…

4 hours ago

அஜித் விருது வாங்கிய நேரம்.. ஹீரா குறித்து அவதூறு : பின்னணியில் அரசியலா?

நடிகர் அஜித்குமாருக்கு நேற்று பத்ம பூஷன் விருது வழங்கப்பட்டது. இது அஜித ரசிகர்கள் மட்டுமல்லாமல் உலகளவில் உள்ள தமிழர்களுக்கு பெருமை…

4 hours ago

அவருக்கு நான் அம்மாவா? கடுப்பான கஸ்தூரி : எந்த நடிகர்னு தெரியுமா?!

தமிழ் சினிமாவில் கதநாயாகியாக நடித்து பின்னர் வாய்ப்பு இல்லாமல் குடும்பம், குழந்தை என செட்டில் ஆன நடிகைதான் கஸ்தூரி. திருமணத்திற்கு…

5 hours ago

This website uses cookies.