கொலஸ்ட்ரால் அளவை குறைக்க உதவும் விலை மலிவான பழங்கள்!!!

ஒரு ஆய்வின் படி, நல்ல கொலஸ்ட்ரால் அளவை பராமரிக்க உதவும் பல்வேறு பழங்கள் உள்ளன. சில பழங்களில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது. இது கொலஸ்ட்ரால் அளவை கணிசமாகக் குறைக்க உதவுகிறது. உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கும் நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்களைப் பற்றி இந்த பதிவில் தெரிந்து கொள்ளலாம்.

◆ஆப்பிள்
டாக்டரை விலக்கி வைக்கும் பழம் என்று பல காரணங்கள் உள்ளன. பளபளப்பான சருமம் முதல் செரிமானம் வரை பல நன்மைகளை தருகிறது. மிருதுவான மற்றும் சுவையான பழம் அதிக கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். ஆப்பிளில் உள்ள பெக்டின் நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்ற பாலிஃபீனால்கள் போன்ற கூறுகள், தீங்கு விளைவிக்கும் எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது. இவை அனைத்தும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கான ஆபத்து காரணிகள். இது கடினமான தமனிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
அதுமட்டுமின்றி, இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான பாலிபினால்கள் இதய தசைகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன.

◆அவகேடோ
கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க உதவும் மற்றொரு பழம் வெண்ணெய் பழம் என்பது சிலருக்குத் தெரியாது! இந்த பழம் நல்ல கொழுப்புகளின் நல்ல மூலமாகும். மேலும் நல்ல கொழுப்புகள் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளை மாற்றும். இது கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும்.

வைட்டமின் K, C, B5, B6, E மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளன. அவை இதயத்தை ஆரோக்கியமாக பராமரிக்கவும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

◆தக்காளி
தக்காளியில் வைட்டமின் A, B, K மற்றும் C உள்ளிட்ட பல்வேறு வைட்டமின்கள் உள்ளன. மேலும் அவை கண்கள், தோல் மற்றும் இதயத்திற்கு நன்மை பயக்கும். தக்காளி லைகோபீனின் நல்ல மூலமாகும். இது எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும் தாவர இரசாயனமாகும். ஆராய்ச்சியின் படி, தக்காளியை சமைக்கும் போது அல்லது பதப்படுத்தும்போது உடல் அதிக லைகோபீனை உறிஞ்சுகிறது.

◆சிட்ரஸ் பழங்கள்
எலுமிச்சை, எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சைப்பழம் போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களும் உங்கள் கொழுப்பின் அளவை சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவும். சிட்ரஸ் பழங்களில் ஹெஸ்பெரிடின் அடங்கும். இது உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகிறது. அத்துடன் பெக்டின் (ஃபைபர்) மற்றும் லிமோனாய்டு இரசாயனங்கள், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தடுக்கும் மற்றும் இரத்தத்தில் உள்ள “ஆரோக்கியமற்ற” (எல்டிஎல்) கொழுப்பைக் குறைக்கும்.”

◆பப்பாளி
பப்பாளியில் உள்ள வைட்டமின் C, பொட்டாசியம், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவை தமனிகளை ஆரோக்கியமாக பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் கொலஸ்ட்ராலை ஆக்சிஜனேற்றத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. கொலஸ்ட்ரால் ஆக்சிஜனேற்றம் செய்யும்போது, இதய நோய்க்கு பங்களிக்கும் அடைப்புகளை உருவாக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம். மேலும், பப்பாளியில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.