இந்த பழங்களை சாப்பிட்டால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்குமாம்!!!

வைட்டமின் C, ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் ஒரு அத்தியாவசிய நுண்ணூட்டச்சத்து உடல் திசுக்களின் வளர்ச்சி, மற்றும் பழுதுபார்ப்புக்கு முக்கியமானது மற்றும் பல உடல் செயல்பாடுகளின் சீரான செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளது. இது கோவிட்-19 போன்ற தொற்றுநோய்களுக்கு எதிராக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் இதய நோய்கள், புற்றுநோய் மற்றும் கண் நோய்களின் அபாயத்திலிருந்து நம்மைத் பாதுகாக்கிறது.

உங்கள் தினசரி வைட்டமின் C அளவை உங்களுக்கு வழங்கக்கூடிய சில பழங்கள் குறித்து நீங்கள் கட்டாயம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

●ஆரஞ்சு மற்றும் ஸ்வீட் லைம்:
இவை வைட்டமின் C இன் சிறந்த ஆதாரமாக பரவலாக அறியப்படுகிறது. ஒரு நடுத்தர அளவிலான ஆரஞ்சு 70 மில்லிகிராம் வைட்டமின் C வழங்குகிறது. இது பெரியவர்களின் தினசரி வைட்டமின் C தேவைக்கு நெருக்கமாக உள்ளது – 65-90 மி.கி. மறுபுறம் ஸ்வீட் லைமில் ஒவ்வொரு சேவைக்கும் 50 mg வைட்டமின் C உள்ளது

●கிவி:
கிவி வைட்டமின் C மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் களஞ்சியமாக உள்ளது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைத் தூண்டவும் மற்றும் தொற்று அபாயத்தைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. ஒரு சிறிய கிவியில் 60 மில்லிகிராம் அஸ்கார்பிக் அமிலம் அல்லது வைட்டமின் C உள்ளது.

●பச்சை மிளகாய்:
பச்சை மிளகாய் வைட்டமின் C இன் சிறந்த ஆதாரமாக மட்டுமல்லாமல், இரும்புச்சத்துக்கான இயற்கை மூலமாகவும் உள்ளது. சிறந்த மற்றும் பளபளப்பான சருமத்திற்கு இதை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். 1 பச்சை மிளகாயில் 109 மி.கி வைட்டமின் C நிரம்பியுள்ளது.

●ஸ்ட்ராபெர்ரி:
வைட்டமின் C மற்றும் நார்ச்சத்து நிரம்பிய ஸ்ட்ராபெரி, அதிக அளவு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களைக் கொண்ட கொலஸ்ட்ரால் இல்லாத மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவாகக் கருதப்படுகிறது. ஸ்ட்ராபெரியின் ஒரு கிண்ணம் 98 மில்லிகிராம் வைட்டமின் Cயை வழங்குகிறது.

இந்த பழங்கள் தவிர, ப்ரோக்கோலி, கொய்யா, முளைக்கட்டிய பயிர்கள், காலிஃபிளவர் ஆகியவை வைட்டமின் C மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.