இந்த மாதிரி சாப்பிட்டா கண்டிப்பா உங்களுக்கு வைட்டமின் D குறைபாடு வரவே வராது!!!

வைட்டமின் டி குறைபாடு இன்று இந்தியாவில் அதிக அளவில் பலரை பாதிக்கக்கூடிய ஒரு பிரச்சனையாக உள்ளது. சூரிய கதிர்களுக்கு நம்மை வெளிப்படுத்தாததன் காரணமாகவே இந்த குறைபாடு ஏற்படுகிறது. தற்போது பெரும்பாலான நபர்கள் வீட்டில் இருந்தபடியே வேலை செய்வதால், வெளியே செல்வதற்கான தேவை குறைகிறது. இதுவும் வைட்டமின் டி குறைபாடு ஏற்படுவதற்கான ஒரு காரணமாகும்.

ஆனால் வைட்டமின் டி சத்து நமது உடலில் குறைவாக இருக்கும் பொழுது நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியும் குறைகிறது. இதனால் நம் உடலை நோய்கள் எளிதில் தாக்குகின்றன. அது மட்டுமல்லாமல் வைட்டமின் டி குறைபாடு எலும்பு இழப்பிற்கும் வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் வெயிலில் அதிக நேரம் செலவு செய்யாத ஒரு நபராக இருந்தால், வைட்டமின் டி குறைபாட்டை சரி செய்ய உங்கள் உணவுகளில் ஒரு சில மாற்றங்களை செய்ய வேண்டும். ஆகவே இந்த பதிவில் வைட்டமின் டி குறைபாடு ஏற்படாமல் தடுக்க உதவும் உணவு பழக்கத்தை பற்றி பார்க்கலாம்.

காலை உணவு: உங்கள் நாளை ஒரு சில பாதாம் பருப்புகள் சேர்க்கப்பட்ட ஓட்ஸுடன் துவங்குங்கள். மேலும் அதில் வைட்டமின் டி சத்தின் சிறந்த ஆதாரமாக உள்ள ஒரு டீஸ்பூன் கார்ட் லிவர் ஆயில் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள்.

மதிய உணவு: மதிய உணவில் கீரைகள், அடர்ந்த இலை காய்கறிகள் கொண்ட சாலட்டை சாப்பிடலாம். அதனுடன் கிரில் செய்யப்பட்ட வஞ்சரம் மீன் வைட்டமின் டி சத்தை உங்களுக்கு வழங்கும்.

ஸ்நாக்ஸ்: உணவுகளுக்கு இடையே வாழைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு போன்ற ஆரோக்கியமான பழங்களை ஸ்நாக்ஸாக நீங்கள் சாப்பிடலாம்.

இரவு உணவு: இரவில் காளான், வெங்காயம் மற்றும் குடைமிளகாயை ஃப்ரை செய்து சாப்பிடலாம். இதில் புரதத்திற்காக டோஃபு சேர்க்கவும். மேலும் பொரித்த வஞ்சரம் மீனுடன் உங்கள் நாளை முடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

லேட் நைட் ஸ்நாக்ஸ்:
ஒருவேளை நீண்ட நேரம் இரவில் வேலை பார்க்க வேண்டியிருந்தால், அந்த சமயத்தில் பசிக்கும் பொழுது முந்திரி பருப்பு அல்லது வால்நட் போன்ற நட்ஸ் வகைகளை ஒரு கையளவு சாப்பிடவும். இதனுடன் ஒரு டம்ளர் பால் குடிக்கலாம். இது உங்கள் உடலுக்கு தேவையான வைட்டமின் டி சத்தை வழங்கும்.

இந்த எளிமையான உணவு முறையை பின்பற்றுவதன் மூலமாக உங்கள் உடலின் வைட்டமின் டி தேவையை நீங்கள் பூர்த்தி செய்யலாம்.

கவனத்திற்கு: எங்கள் இணையபக்கத்தில் பதிவிடப்படும் மருத்துவ குறிப்புகள், அழகு குறிப்புகள் மற்றும் உடல்நலம் சார்ந்த விஷயங்களை மருத்துவரின் ஆலோசனைக்கு பிறகே செய்து பார்க்க வேண்டும் என அறிவுறுத்துகிறோம்.

Hema

Hi, I am hema, I am working as a Sub Editor at Updatenews360.

Share
Published by
Hema

Recent Posts

இரத்தக்காட்டேரியாக மாறும் கியூட் நடிகை? ராஷ்மிகா மந்தனாவின் புதிய ஹாரர் படத்தின் கதை இதுதானா?

நேஷனல் கிரஷ் இந்திய இளைஞர்களின் மத்தியில் நேஷனல் கிரஷ்ஷாக வலம் வருபவர் ராஷ்மிகா மந்தனா. இவரின் கியூட்டான ரியாக்சன்களுக்காகவே இவரை…

5 hours ago

வெகு கால இடைவெளிக்குப் பிறகு டிவி பேட்டியில் தோன்றும் அஜித்! அதிசயம் ஆனால் உண்மை!

பத்ம பூஷன் அஜித்குமார் நேற்று ஜனாதிபதியின் கைகளால் இந்தியாவின் உயரிய விருதான பத்ம பூஷன் விருதை பெற்றார் அஜித்குமார். தனது…

6 hours ago

Bye Bye Stalin என மக்கள் சொல்லும் போது சட்டை கிழித்து தவழாமல் இருந்தால் சரி : இபிஎஸ் விமர்சனம்!

அதிமுக பொதுச்செயலாளர் எடப்பாடி பழனிசாமி தனது X தளப்பதிவில், கள்ளச்சாராய ஆட்சிக்கு! கள்ளக்குறிச்சியே சாட்சி! சட்டம் ஒழுங்கு சீர்கேட்டிற்கு மாணவர்கள்…

7 hours ago

சிம்புவே ரெடி; ஆனா ஷூட்டிங் ஆரம்பிக்கல! இயக்குனர் செய்த காரியத்தால் தள்ளிப்போகும் STR 49?

STR 49 மணிரத்னம் இயக்கத்தில் கமல்ஹாசனுடன் சிம்பு இணைந்து நடித்த “தக் லைஃப்” திரைப்படம் வருகிற ஜூன் 5 ஆம்…

8 hours ago

அஜித் விருது வாங்கிய நேரம்.. ஹீரா குறித்து அவதூறு : பின்னணியில் அரசியலா?

நடிகர் அஜித்குமாருக்கு நேற்று பத்ம பூஷன் விருது வழங்கப்பட்டது. இது அஜித ரசிகர்கள் மட்டுமல்லாமல் உலகளவில் உள்ள தமிழர்களுக்கு பெருமை…

8 hours ago

அவருக்கு நான் அம்மாவா? கடுப்பான கஸ்தூரி : எந்த நடிகர்னு தெரியுமா?!

தமிழ் சினிமாவில் கதநாயாகியாக நடித்து பின்னர் வாய்ப்பு இல்லாமல் குடும்பம், குழந்தை என செட்டில் ஆன நடிகைதான் கஸ்தூரி. திருமணத்திற்கு…

9 hours ago

This website uses cookies.