பெண்களை குறிவைக்கும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள்!!!

பெண்களின் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் அவர்களின் உணவைப் பொறுத்தது அல்ல என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அவர்களின் பொருளாதார நிலை, சமூக கலாச்சார சூழல், பழக்கவழக்கங்கள், வயது, செயல்பாட்டின் நிலை மற்றும் மரபியல் போன்ற அம்சங்களை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

பெண்களில் ஏற்படும் ஐந்து பொதுவான ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள்:

இரும்பு:
உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, இரும்புச்சத்து குறைபாடு மற்றும் இரத்த சோகை ஆகியவை பெண்களில் மிகவும் பொதுவான ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஆகும்.

இரும்புச்சத்து குறைபாடு, சோர்வு, தசை பலவீனம், முடி உதிர்தல், தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல் போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும்.

இரும்புச் சத்து நிறைந்த உணவுகளான கீரை, டோஃபு, பருப்பு வகைகள் மற்றும் இறைச்சியை உட்கொள்வதே இரும்புச் சத்து அதிகரிப்பதற்கான சில வழிகள் ஆகும்.

வைட்டமின் பி12:
வைட்டமின் பி12 குறைபாடு சமநிலையை இழப்பது, பலவீனம், மலச்சிக்கல், வறட்சி, தோல் மற்றும் அறிவாற்றல் குறைபாடு போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கும்.

ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தி செய்வதன் மூலம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் B12 முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

வைட்டமின் டி:
இந்த குறைபாடு உலகம் முழுவதும் வயது வந்த பெண்கள், ஆண்கள், குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளில் மிகவும் பொதுவானது. சூரிய ஒளி குறைவாகப் பெறும் குளிர் நாடுகளில் இது அதிகமாக நிகழ்கிறது.

சூரியனிலிருந்து வரும் புற ஊதா கதிர்வீச்சுக்கு வெளிப்படும் போது வைட்டமின் டி இயற்கையாகவே நம் உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.

உடலில் கால்சியம் உறிஞ்சுதலை ஒழுங்குபடுத்துவதில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இதனால் குறைவான வைட்டமின் டி உள்ளவர்கள் கால்சியத்தை உறிஞ்ச முடியாமல் பலவீனமான எலும்புகளைக் கொண்டுள்ளனர். இது இருதய மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் போன்ற பிற ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. சன்ஸ்கிரீன் இல்லாமல் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை சூரிய ஒளியில் இருப்பது போதுமானது.

கால்சியம்:
ஒன்பது முதல் 18 வயதுக்குட்பட்ட பெண்களும், 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களும், கால்சியம் அளவு குறைவாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு கால்சியம் குறைபாட்டைத் தடுப்பது மிகவும் அவசியம். ஏனெனில் இது எலும்பு இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை கொண்ட பெண்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் கால்சியம் சத்து இல்லாதவர்களாக இருக்கலாம்.

ஃபோலேட்:
ஃபோலேட் அல்லது ஃபோலிக் அமிலம் ஆரோக்கியமான கர்ப்பம் மற்றும் வளரும் கருவுக்கு முக்கியமானது. ஏனெனில் இது குழந்தையின் மூளை மற்றும் முதுகெலும்பை உருவாக்க உதவுகிறது. ஃபோலேட் குறைபாடு பிறப்பு குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.