நாம் நமது தசைகளை அமைக்க முயற்சிக்கும் போது புரதங்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துகளுக்கான உடலின் தேவை அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், இதற்காக நாம் உடற்பயிற்சிகளை செய்யும்போது சரியான ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது. தசைகளை உருவாக்குவது என்பது தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது மட்டுமல்ல. அதன் முன்னேற்றம் தடைபடாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்ய ஒருவர் தனது உணவு முறை சரியானதா என்பதை உறுதிப்படுத்துவதும் முக்கியம். அந்த வகையில் தசையை உருவாக்க ஒருவரின் உடலுக்குத் தேவையான மூன்று ஊட்டச்சத்துக்கள் குறித்து தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
கால்சியம்:
குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல் அல்லது பால் பொருட்களைத் தவிர்ப்பது கால்சியம் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஆனால் இது ஒரு உணவு நிபுணரின் ஆலோசனையின் பேரில் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும். மேலும் இது எலும்பு திசுக்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு கால்சியம் அவசியம் மற்றும் சாதாரண நரம்பு மற்றும் தசை செயல்பாட்டிற்கும் தேவைப்படுகிறது.
இரும்பு:
விரைவான தசை வளர்ச்சி இரும்பு அளவை எதிர்மறையாக பாதிக்க வழிவகுக்கிறது. இது மேலும் தசை வளர்ச்சியைத் தடுக்கும். இரும்புச்சத்து குறைபாடு சில நேரங்களில் தசைகள் திறமையாக செயல்படும் திறனைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இருப்பினும், இது பயிற்சி செயல்திறனை மேலும் பாதிக்கலாம்.
வைட்டமின் D:
வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான தசைகளை ஆதரிக்க வைட்டமின் டி மற்ற தாதுக்களுடன் செயல்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த வைட்டமின் குறைபாடு உடற்பயிற்சி செயல்திறனில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். அதாவது நீங்கள் விரும்பிய உடலைப் பெறுவதற்காக நீங்கள் செய்ய வேண்டிய உடற்பயிற்சி போன்றவை பாதிக்கப்படலாம்.
இந்த இலக்கை அடைவதற்கான பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள்:
வெளிமம்:
மெக்னீசியம் தசைகளின் சரியான செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது. இது ஒரு சவாலான பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.
ஒமேகா 3:
இது உடலில் உள்ள வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது வலிமையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சிக்குப் பின் உடலை மீட்க உதவுகிறது.
ஆந்திர துணை முதல்வர் பவன் கல்யாண் இரண்டாவது மகன் மார்க் ஷங்கர் (வயது 8) சிங்கப்பூரில் உள்ள பள்ளி ஒன்றில்…
90ஸ் கிட்ஸின் ஃபேவரைட் திரைப்படம் கௌதம் மேனன் இயக்கத்தில் சூர்யா நடித்த “வாரணம் ஆயிரம்” திரைப்படத்தை 90களில் பிறந்தவர்களால் மறக்கவே…
சென்னை, பாரதியார் உள்ளிட்ட பல்கலைக்கழகங்களின் துணைவேந்தர்களின் பதவிக்காலம் முடிவடைந்ததைத் தொடர்ந்து, புதிய துணைவேந்தர்களை நியமிக்க 2023 ஆம் ஆண்டு தமிழக…
இன்னும் ரெண்டே நாள்தான் மாமே ஆதிக் ரவிச்சந்திரன் இயக்கத்தில் அஜித்குமார் நடித்துள்ள “குட் பேட் அக்லி” திரைப்படம் வருகிற 10…
அட்லீ-அல்லு அர்ஜூன் கூட்டணி பல நாட்களாகவே அட்லீ இயக்கத்தில் அல்லு அர்ஜுன் நடிக்கவுள்ளதாகவும் அத்திரைப்படத்தை சன் பிக்சர்ஸ் தயாரிக்கவுள்ளதாகவும் தகவல்கள்…
கார்த்திக் சுப்புராஜ் இயக்கத்தில் நடிகர் சூர்யா, பூஜா ஹெக்டே உள்ளிட்ட பலர் நடித்து வரும் படம் ரெட்ரோ. இந்த படம்…
This website uses cookies.