திருமணமான பெண்கள் விரைவில் கருத்தரிக்க இந்த விஷயம் ரொம்ப முக்கியம்!!!

உங்கள் எடை முதல் குடிப்பழக்கம் வரை அனைத்தும் உங்கள் கருத்தரிக்கும் திறனை பாதிக்கலாம் என்றாலும், தூக்கம் இங்கு எவ்வாறு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதையும் நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஏனெனில், தூக்கமின்மை கருவுறுதலை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

கர்ப்பத்தை அடைய முயற்சிக்கும் பெண்களில், தூக்கமின்மை அவர்களின் கருத்தரிக்கும் வாய்ப்புகளை குறைக்கும். மேலும் ஏற்கனவே கருவுறுதல் சிகிச்சையில் உள்ள தம்பதிகள் சிகிச்சையின் அழுத்தத்தின் காரணமாக தூக்கமின்மையைக் கொண்டிருக்கலாம். குறைந்த தரமான தூக்கம் கொண்ட பெண்களுக்கு குறைவான கருவுறுதல் விகிதம் உள்ளது.

மலட்டுத்தன்மைக்கான வாய்ப்புகளை தூக்கம்
எப்படி அதிகரிக்கிறது?
மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற பல பிரச்சனைகளால் பலர் தூக்கமில்லாமல் அவதிப்படுகின்றனர். தூக்கமின்மை நிலைமையை நிர்வகிக்காமல் விட்டுவிட்டால், உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட சிக்கல்களைத் தூண்டலாம்.

தூக்க முறைகள் உங்கள் ஹார்மோன்களை பாதிக்கின்றன மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சியை தொந்தரவு செய்யலாம். ஒவ்வொரு இரவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட 7-8 மணிநேரத்தை உட்கொள்வது கர்ப்பத்தை அடைவதற்கு முக்கியமான புரோஜெஸ்ட்டிரோன், ஈஸ்ட்ரோஜன், லெப்டின் மற்றும் நுண்ணறை-தூண்டுதல் ஹார்மோன்கள் (FSH) அளவை மேம்படுத்தலாம்.

நமது எலக்ட்ரானிக் பொருட்களில் இருந்து வரும் நீல ஒளி நல்ல தரமான தூக்கம் மற்றும் கருவுறுதலை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எலக்ட்ரானிக் பொருட்கள் மூலம் வெளிப்படும் நீல ஒளியானது மெலடோனின் என்ற முக்கிய ஹார்மோனை அடக்குகிறது. இது தூங்க உதவுகிறது மற்றும் முட்டைகளைப் பாதுகாக்கிறது. போதுமான மெலடோனின் உற்பத்தி இல்லாமல், உங்கள் முட்டையின் தரம் பாதிக்கப்படலாம்.

தூக்கமின்மை உங்கள் வாழ்க்கையை சீர்குலைக்க விடக்கூடாது என்பதற்கான பரிந்துரைகள்:-
போதுமான தூக்கம் இல்லாதது நம்மில் பலரை பாதிக்கும் மற்றும் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் உங்களுக்குப் பலனளிக்கும் மற்றும் நீங்கள் ஒரு சீரான இரவு தூக்கத்தைப் பெற உதவும் பல வழிகள் உள்ளன. தூக்கமின்மை குழந்தைப் பேறுக்கான உங்கள் வாய்ப்புகளை அழிக்காமல் இருக்க பின்வருவனவற்றை கவனியுங்கள்:
*தினமும் இரவு 7-8 மணி நேரம் தூங்குங்கள்.
*உறங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் கணினிகள், ஃபோன்கள், டேப்லெட்டுகள் மற்றும் பிற எலக்ட்ரானிக் பொருட்களை உங்களிடம் இருந்து தள்ளி வையுங்கள்.
*நீங்கள் இரவு ஷிப்டுகளில் வேலை செய்தால், உங்கள் அட்டவணையை மாற்ற முடியுமா அல்லது குறைந்தபட்சம் விளக்குகளை மாற்ற முடியுமா என்று உங்கள் முதலாளியிடம் கேளுங்கள்.
*ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும்
ஒரு வசதியான, புத்துணர்ச்சியூட்டும் இரவு தூக்கம் உங்கள் முழு வாழ்க்கைத் தரத்திலும் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். *உங்கள் கருவுறுதலில் தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம் நன்கு நிறுவப்பட்டுள்ளது. *ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துவதற்கு நீங்களும் உங்கள் துணையும் உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்வது, அதிகப்படியான மது அருந்துவதைத் தவிர்ப்பது, புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவது, ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை உண்பது மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வது போன்றவை, கர்ப்பம் தரிக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.