நீண்ட நாள் வாழ ஜப்பானியர்கள் பின்பற்றும் ஆறு இரகசியங்கள்!!!

உலகில் உள்ள அனைத்து நாடுகளிலும் ஜப்பான் வாழ்நாள் எதிர்பார்ப்பில்(Life expectancy) 1 வது இடத்தில் உள்ளது. சுவிட்சர்லாந்தில் சராசரி ஆயுட்காலம் தோராயமாக 83.4 என்றால், ஜப்பானில் அது 84.3. இருப்பினும், முக்கிய விஷயம் நீண்ட காலம் வாழ்வது மட்டுமல்ல, மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வாழ்வது.

ஜப்பானியர்கள் ஓய்வு பெற்ற பிறகு அவர்கள் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கும் விதத்திற்காக பாராட்டப்படுகின்றனர். மேலும் உடலை இளமையாக வைத்திருக்க அவர்கள் பயன்படுத்தும் சில ரகசியங்களை பற்றி இந்த பதிவில் பார்ப்போம்.

◆சிறியது எப்போதும் சிறந்தது
சிறிய பகுதிகளை மெதுவாக சாப்பிடுவதை ஜப்பானியர்கள் நம்புகிறார்கள். உங்கள் வயிறு ஏற்கனவே நிரம்பியிருக்கிறதா இல்லையா என்பதை நீங்கள் உண்மையில் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு பெரிய தட்டுக்கு பதிலாக பல சிறிய தட்டுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். அதிகமாகச் சாப்பிடாமல் இருக்கவும், இதன் விளைவாக ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும் இது உதவும்.

◆வயிறு 80% நிரம்பும் வரை சாப்பிடுங்கள்
மிக வேகமாக சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. ஏனென்றால் நீங்கள் சாப்பிடத் தொடங்கியதிலிருந்து சுமார் 20 நிமிடங்கள் உங்கள் மூளை முழுமையின் சமிக்ஞைகளை அனுப்பும். ஜப்பானியர்கள் இந்த உண்மையை அறிந்திருக்கிறார்கள் மற்றும் ஒரு எளிய விதியைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் – நீங்கள் 80 சதவிகிதம் நிரம்பும் வரை அல்லது உங்கள் உணவின் 10 பங்குகளில் 8 மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். மீதமுள்ள உணவை தூக்கி எறிய வேண்டிய அவசியமில்லை. சிறிது நேரம் கழித்து சாப்பிடலாம்.

◆ஒரு தேக்கரண்டி எண்ணெய் மற்றும் 0.9 கிராம் உப்பு
நாகானோ ஜப்பானின் ஆரோக்கியமான பகுதிகளில் ஒன்றாகும். அங்கு ஆயுட்காலம் தோராயமாக 80-87 ஆண்டுகள். நாகானோ குடியிருப்பாளர்கள் சராசரியாக ஒரு நாளைக்கு 15.1 கிராம் உப்பை உட்கொள்வதாகவும். இந்த அளவு ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துவதாகவும் ஒரு கணக்கெடுப்பு கண்டறிந்துள்ளது. அதற்கு பதிலாக, உப்பு நுகர்வு 0.9 கிராம் மற்றும் சமையல் எண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

◆அவர்கள் உடற்பயிற்சியை விட நடைப்பயிற்சியை விரும்புகிறார்கள்
ஆம், ஜப்பானியர்கள் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க விரும்புகிறார்கள் என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. அவர்களுக்கு பிடித்த விளையாட்டுகளில் ஒன்று நடைபயிற்சி. நடைபயிற்சியின் போது நீங்கள் நடக்கிறீர்கள், பேசுகிறீர்கள், உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள். அது சமூக உணர்வை வளர்க்க உதவுகிறது.

◆டோஃபு சாப்பிடுங்கள்
டோஃபு ஜப்பானிய உணவின் ஒரு தனித்துவமான அம்சமாகும். இது சைவ உணவு மட்டுமல்ல, உங்கள் சருமத்தை மீள்தன்மையுடன் வைத்திருக்கும். எனவே நீங்கள் இளமையாக இருப்பீர்கள். மேலும், டோஃபு கார்டியோ நோய்கள் மற்றும் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

●நீராவி குளியல்
நீராவி குளியல் ஓய்வெடுப்பதற்கு மட்டுமல்ல, நம் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. மேலும் இதன்போது நீங்கள் தோலுக்கு உதவும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் பயன்படுத்த வேண்டும். ஆனால் இதனை நீண்ட நேரம் செய்யாமல் கவனமாக இருங்கள் அல்லது நீங்கள் அதிக வெப்பமடையலாம்.