சின்ன சின்ன மாற்றங்களை செய்து உங்களை வாட்டி எடுக்கும் தலைவலிக்கு விடையளியுங்கள்!!!

பொதுவாக தலைவலியைக் கட்டுப்படுத்த மருந்து போன்ற விரைவான தீர்வுகளை நாம் தேடுகிறோம். ஆனால் அடிக்கடி தலைவலி ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது? வலியை நிவர்த்தி செய்வதற்கான அவசரத்தில், தலைவலி ஏற்படுவதற்கான காரணத்தை பகுப்பாய்வு செய்ய மக்கள் மறந்து விடுகிறார்கள். மோசமான உணவுப் பழக்கம் தலைவலியைத் தூண்டும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உங்கள் தவறை கண்டுபிடித்து உங்களால் முடிந்தவரை சீக்கிரம் சரிசெய்யவும்.

◆உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்:
கலோரிகள் என்பது உணவில் உள்ள ஆற்றலை அளவிடும் அலகு. உங்கள் உடலுக்கு உணவின் வடிவத்தில் நிலையான ஆற்றல் தேவை. நீங்கள் நீண்ட காலமாக சாப்பிடாமல் இருந்தால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு குறையும். நீங்கள் பசியுடன் இருக்கிறீர்கள் என்று உங்கள் மூளைக்கு தெரிவிக்கும் ஹார்மோன்களை வெளியிடுவதன் மூலம் உங்கள் உடல் பதிலளிக்கிறது. இதே ஹார்மோன்கள் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தலாம் மற்றும் உங்கள் இரத்த நாளங்களை சுருக்கலாம். இதன் விளைவாக தலைவலி ஏற்படலாம். எனவே, உணவைத் தவிர்க்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

◆அதிக புரதத்தைச் சேர்க்கவும்
புரதம் இல்லாததால் தலைவலி வரலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உண்மையில், மூளை செயல்பாடு மற்றும் மூளை ஆற்றலுக்கு புரதம் அவசியம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. புரதச்சத்து குறைவாக உள்ள உணவு தலைவலியைத் தூண்டும். புரதம் நிறைந்த சில உணவுகளில் முட்டை, கொட்டைகள், கோழி மார்பகம், பாலாடைக்கட்டி, கிரேக்க தயிர், பால், பருப்பு, மீன், குயினோவா, பூசணி விதைகள் போன்றவை அடங்கும். மேலும், உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளில் புரதம் உட்பட, சிறிய அளவில் கூட, ஒரு முறை இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவுங்கள்.

◆வெறும் வயிற்றில் காபி குடிப்பதை தவிர்க்கவும்
நீங்கள் காலையில் ஒரு கப் சூடான காபி குடித்து எழுந்திருப்பவரா? காஃபின்-தூண்டப்பட்ட தலைவலிகள் பலவிதமான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துவதாக வதந்தி பரப்பப்படுகிறது. காஃபின் ஒவ்வொருவரையும் வித்தியாசமாக பாதிக்கிறது. ஆனால் இது ஒரு மைய நரம்பு தூண்டுதலாக இருப்பதால், வெறும் வயிற்றில் குடித்தால் தலைவலியை ஏற்படுத்தும். காஃபின் சாப்பிடாததால் ஏற்படும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் விளைவுகளைப் பெருக்கி, உங்களை மோசமாக உணரச் செய்து, உங்களுக்கு தலைவலியை உண்டாக்கும். காஃபின் தலைவலியைத் தவிர்க்க, நார்ச்சத்து மற்றும் புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள நன்கு சமச்சீரான காலை உணவை சாப்பிட்ட பின்னரே காபி குடிக்கவும்.

◆அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் அகற்றுவதைத் தவிர்க்கவும்
உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியாவிட்டால், உங்கள் உணவில் அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் சேர்க்கும்போது உங்கள் உடல் சிறப்பாக செயல்படுகிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும் என்றாலும், அவற்றை உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்குவது அடிக்கடி தலைவலி போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் அடிக்கடி தலைவலி பற்றி புகார் கூறுகின்றனர். எனவே, உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை அகற்ற வேண்டாம்.

◆சர்க்கரை உணவுகள் அவசியம்
சர்க்கரை நுகர்வு இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கிறது. இது நாம் அனைவரும் அறிந்தபடி, இரத்த சர்க்கரை அளவு இயல்பு நிலைக்கு திரும்பும்போது தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும். சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்ப்பதே சிறந்த உத்தி. நீங்கள் இன்னும் தலைவலியை அனுபவித்தால், உடல்நலப் பிரச்சினைகளை பரிசோதிக்க மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.