சுட்டெரிக்கும் வெயிலை சமாளிக்க கர்ப்பிணி பெண்களுக்கான ஸ்பெஷல் டயட்!!!

கோடை காலம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சவாலான பருவமாக இருக்கும். அதிகப்படியான வெப்பம் நீரிழப்பு மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். கருவுற்றிருக்கும் தாய்மார்கள் தங்களையும் தங்கள் குழந்தைகளையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க இந்த நேரத்தில் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவது முக்கியம்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணானவள் தன் உடல்நலம் மற்றும் குழந்தையின் வளர்ச்சி ஆகிய இரண்டிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். கருவுற்றிருக்கும்போது உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல உணவுகளை உண்ண வேண்டும். ஏனெனில் கோடை வெப்பம் அதிகமாக இருக்கும். நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர, இந்த கோடையில் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் ஆரோக்கியமாக இருக்க அவள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய சில உணவுகள் குறித்து இப்போது பார்க்கலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில், கருவின் வளர்ச்சி, திசுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் குணப்படுத்துதல் ஆகியவற்றிற்கு புரதம் அவசியம். கூடுதலாக, அவை குழந்தையின் எலும்புக்கூடு மற்றும் தசைகளின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகின்றன மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்துகின்றன. முட்டைகள் புரதத்தின் அற்புதமான மூலமாகும். கோலின், லுடீன், வைட்டமின்கள் பி12 மற்றும் டி, ரிபோஃப்ளேவின் மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவை முட்டையில் ஏராளமாக உள்ளன.

வைட்டமின்கள் சி, ஈ மற்றும் கே நிறைந்துள்ளதால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பச்சை இலைக் காய்கறிகளை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும்.

கர்ப்பிணி பெண்கள் தேவையான அளவு கார்போஹைட்ரேட் கிடைப்பதை உறுதி செய்ய, முழு தானியங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இவை செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதோடு, ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை அளவை ஆதரிக்கின்றன. இந்த உணவுகள் அனைத்தும் வைட்டமின் பி, தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் சிறந்த வழங்குநர்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில், மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் லிப்பிடுகள் மிகவும் முக்கியமானவை. நல்ல கொழுப்புகள் குழந்தையின் மூளை மற்றும் கண்கள் மற்றும் நஞ்சுக்கொடி மற்றும் பிற திசுக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன. கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆகியவற்றில் நல்ல கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிக அளவில் காணப்படுகின்றன.

வைட்டமின் சி நிறைந்திருப்பதால், சிட்ரஸ் பழங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்றது. அவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகின்றன மற்றும் வெப்பம் மிகுந்த கோடை மாதங்களில் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கின்றன. எனவே கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இது அவசியம்.

கவனத்திற்கு: எங்கள் இணையபக்கத்தில் பதிவிடப்படும் மருத்துவ குறிப்புகள், அழகு குறிப்புகள் மற்றும் உடல்நலம் சார்ந்த விஷயங்களை மருத்துவரின் ஆலோசனைக்கு பிறகே செய்து பார்க்க வேண்டும் என அறிவுறுத்துகிறோம்.

Hema

Hi, I am hema, I am working as a Sub Editor at Updatenews360.

Share
Published by
Hema

Recent Posts

தளபதி விஜய் CM ஆனால்.. ராகுல் காந்தி PM : எழுதி வெச்சிக்கோங்க.. தவெக பெண் நிர்வாகி பேச்சு!

வக்ஃபு சட்ட திருத்த மசோதா மக்களவை மற்றும் மாநிலங்கலவையில் நிறைவேற்றப்பட்டதை கண்டித்து வேலூர் மேற்கு மாவட்ட தமிழக வெற்றிக் கழகம்…

10 hours ago

தளபதியுடன் மோதும் தளபதி? அடேங்கப்பா, இது நம்ம லிஸ்ட்லயே இல்லையே!

சச்சின் ரீரிலீஸ்… விஜய் நடிப்பில் 2005 ஆம் ஆண்டு வெளியான “சச்சின்” திரைப்படம் 90ஸ் கிட்ஸின் மிகவும் விருப்பத்திற்குரிய திரைப்படமாக…

10 hours ago

ருதுராஜ்க்கு பதில் மீண்டும் கேப்டனாக தல தோனி : சிஎஸ்கே அணியில் நடந்த திடீர் மாற்றம்!

2025ஆம் ஆண்டுக்கான ஐபிஎல் தொடரில் சென்னை அணி மோசமான ஆட்டத்தை வெளிப்படுத்தி வருகிறது. குறிப்பாக முதல் போட்டியில் மும்பை அணியுடன்…

11 hours ago

ரீரிலீஸுக்கு தயாராகி வரும் ரஜினிகாந்தின் அனிமேஷன் திரைப்படம்! அதுவும் புதுப்பொலிவுடன்…

அபார முயற்சி, ஆனால்? ரஜினிகாந்தை நாம் திரையில் பல கதாபாத்திரங்களில் ரசித்து பார்த்திருப்போம். ஆனால் அனிமேஷனில் ரஜினிகாந்தை கொண்டு வந்த…

12 hours ago

பேட்டிக் கொடுக்க பயந்தாரா புஸ்ஸி ஆனந்த்.. தெறித்து ஓடிய தவெக தொண்டர்கள்!

வக்பு வாரிய சட்டத்தருத்த மசோதா கடும் எதிர்ப்புக்கு மத்தியில் மக்களவையில் ஒரு நிறைவேற்றப்பட்டது. இதற்கு தமிழக அரசியல் கட்சிகள் கடும்…

12 hours ago

மீண்டும் ரொமான்டிக் ஹீரோவாக களமிறங்கும் சூர்யா? அதுவும் இந்த டைரக்டர் படத்துலயா?

ரொமான்டிக் ஹீரோ டூ ஆக்சன் ஹீரோ சூர்யா தமிழ் சினிமாவில் ஹீரோவாக அறிமுகமானதில் இருந்து காதலை மையமாக வைத்து உருவான…

12 hours ago

This website uses cookies.