இந்த பத்து விஷயங்களை ஃபாலோ பண்ணா செரிமான பிரச்சினை பற்றிய கவலை இல்லாமல் இருக்கலாம்!!!

ஒரு நபரின் செரிமான அமைப்பு, ஆற்றல், வளர்ச்சி மற்றும் செல் பழுது ஆகியவற்றிற்கான உணவை ஊட்டச்சத்துக்களாக உடைப்பதற்கு உதவுகிறது. செரிமான அமைப்பு ஒழுங்காக வேலை செய்யாவிட்டால் அது வயிற்று வலி, வீக்கம், அஜீரணம் மற்றும் பல நல்ல செரிமான பிரச்சினைகளை உண்டாக்கும்.

செரிமான அமைப்பு உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஏனெனில் இது உங்கள் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. இது உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம். எனவே, செரிமான ஆரோக்கியம் முக்கியமானது. இப்போது, உங்கள் செரிமான அமைப்பை இயற்கையான முறையில் எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்று பார்ப்போம். உங்கள் செரிமான அமைப்பை இயற்கையாக மேம்படுத்துவதற்கான வழிகள்

1. உணவில் நார்ச்சத்து சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உணவில் போதுமான நார்ச்சத்து உட்கொண்டால், உங்கள் செரிமான அமைப்பு சீராக இயங்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

2. உங்கள் உடல் உங்களிடம் என்ன சொல்கிறது என்பதை கேளுங்கள். உடல் உங்களுடன் தொடர்பு கொள்ள பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் உங்களை உணவை உண்ணும்படி கேட்கிறது. சாப்பிடுவதைத் தள்ளிப் போடாதீர்கள். சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள் மற்றும் சரியான அளவு உணவை உட்கொள்ளுங்கள்.

3. 80:20 விதியைப் பின்பற்றுங்கள். உணவு மூலம் உங்கள் வயிற்றை விளிம்பு வரை நிரப்ப வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் வயிற்றில் 80 சதவீதத்தை நிரப்பவும், 20 சதவீதத்தை காலியாக விடவும் முயற்சிக்கவும். இது இயற்கையாகவே உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்தும்.

4. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் அதிக கொழுப்பை உட்கொண்டால், உங்கள் செரிமான அமைப்பு மெதுவாக இருக்கும். நீங்கள் கொழுப்புகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்க வேண்டும். ஆனால் அவற்றை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டாம். ஏனெனில் உங்கள் உடலுக்கும் கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது. ஆனால் சிறிய அளவில் தான்.

5. புளித்த பாலை சேர்க்கவும். தயிர் மற்றும் மோர் கூடுதலாக, காய்ச்சிய பால் செரிமான அமைப்பில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், உங்களுக்கு லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

6. நேரம் மிகவும் முக்கியம். சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுபவர்களுக்கு சிறந்த செரிமான ஆரோக்கியம் இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். உங்கள் பிஸியான அட்டவணை இருந்தபோதிலும், உங்கள் செரிமான அமைப்பு அதிக நேரம் காத்திருக்க விரும்பாததால், உங்கள் உணவை சரியான நேரத்தில் சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

7. நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீர் செரிமான செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் உடல் நீரிழப்புக்கு ஆளாகாமல் இருக்க, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

8. உங்கள் செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்த தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நகர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக உங்கள் செரிமான அமைப்பு செயல்படும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

9. மன அழுத்தம் உங்களை கட்டுப்படுத்த விடாதீர்கள். உங்கள் செரிமான அமைப்பு மன அழுத்தத்தால் மோசமாக பாதிக்கப்படுகிறது. உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், காலப்போக்கில் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முயற்சிகளை செய்யவும். இதைச் செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது.

10. உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் சில பழக்கங்கள் உள்ளன. ஆகவே, காபி, சிகரெட் மற்றும் பீர் ஆகியவற்றை தவிர்ப்பது நல்லது.