இரவு நேரத்தில் இதெல்லாம் பண்ணா குழந்தை போல நிம்மதியா தூங்கலாம்!!!

நாம் உட்கொள்ளும் உணவுக்கும் நம் உடல் செயல்படும் விதத்திற்கும் தொடர்பு உள்ளது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. இருப்பினும், உணவு நம் தூக்கத்தையும் பாதிக்கும் என்பதை பலர் அறிந்திருக்கவில்லை. உதாரணமாக, உறங்குவதற்கு முன் காரமான உணவுகளை அடிக்கடி உட்கொண்டால், அது நெஞ்செரிச்சலை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் மோசமான தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மதுவுக்கும் இதுவே பொருந்தும். ஏனெனில் இதனால் நினைவாற்றல் இழப்பு, தூக்கத்தில் நடப்பது மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படலாம்.

ஆரோக்கியமற்ற உணவு தூக்கக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்துமா?
சில தூக்க பிரச்சினைகள் தூக்கக் கோளாறுகளுடன் நேரடியாக தொடர்புடையவை. இவற்றில், மிகவும் கடுமையானது தூக்கத்தின் போது ஏற்படும் மூச்சுத்திணறல் (OSA). இந்த நிலை மூச்சுத்திணறல், மோசமான தூக்கம், இதய நிலைகள் மற்றும் மரணத்திற்கு கூட வழிவகுக்கும். OSA உருவாவதற்கான மிகப்பெரிய ஆபத்து காரணி உடல் பருமன். மேலும் ஆல்கஹால் சேர்ப்பது நிலைமையை மோசமாக்குகிறது. ஆல்கஹால் உங்கள் சுவாசப்பாதையில் உள்ள தசைகளை தளர்த்துகிறது. இது தூக்கத்தின் போது மேல் சுவாசப்பாதை அடைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த சில ஊட்டச்சத்து குறிப்புகளைப் பார்ப்போம்.

அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்:
காஃபின் மூளையில் ரசாயனங்கள் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது. காஃபின் உட்கொண்ட பிறகு ஆறு மணி நேரம் இரத்த ஓட்டத்தில் இருக்கும். ஆகவே அடிக்கடி காபி குடிப்பதை தவிர்க்கவும்.

படுக்கைக்கு முன் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்:
ஆல்கஹால் நீங்கள் உடனடியாக தூங்குவதற்கு உதவலாம், ஆனால் அது தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைத்து விடும். இதன் விளைவாக, உங்கள் மூளை தூக்கத்தின் லேசான நிலைகளில் இரவைக் கழிக்கிறது. அதனால்தான், மறுநாள் காலை எழுந்தவுடன் சோர்வாகவும், ஓய்வாகவும் உணர்கிறீர்கள்.

கனமான இரவு உணவைத் தவிர்க்கவும்:
படுக்கைக்கு முன் கனமான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் உடல் ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும். கூடுதலாக, உங்கள் உணவின் நேரம் ஆரோக்கியமான தூக்க அட்டவணைக்கு மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக நெஞ்செரிச்சலால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு அல்லது செரிமான பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் சரியான நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும். இரவு உணவிற்கு கனமான, கொழுப்பு மற்றும் காரமான உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

வெறும் வயிற்றில் தூங்குவதை தவிர்க்கவும்:
வெறும் வயிற்றில் தூங்குவதும் நல்லதல்ல. நீங்கள் தூங்கும்போது ஓய்வெடுக்கவும், சரிசெய்யவும் மற்றும் கட்டமைக்கவும் உங்கள் உடல் ஆற்றல் மற்றும் எரிபொருளைப் பயன்படுத்துகிறது. மேலும், ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் அந்த உணவை இரவு உணவில் உட்கொள்வது முக்கியம்.

சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்:
அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்ளல் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை நேரடியாக பாதிக்கிறது. இது நாள் முழுவதும் உங்கள் ஆற்றலை மேலும் பாதிக்கிறது. சர்க்கரை விரைவாக ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க முடியும். அதே வேகத்தில் அது உங்களை செயலிழக்கச் செய்யலாம். இது உங்கள் தூக்க அட்டவணையில் தொந்தரவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.