சர்க்கரை நோயை அசால்ட்டாக கையாள உதவும் ABCDE விதி!!!

கடந்த சில தசாப்தங்களாகவே, அதிக எண்ணிக்கையிலான நபர்கள் அதிலும் குறிப்பாக இந்தியர்கள் நீரிழிவு நோய்க்கு இரையாகியுள்ளனர். இந்த நோய் 7.42 கோடி பெரியவர்களை பாதிக்கிறது மற்றும் ஒவ்வொரு ஆண்டும் நாட்டில் 6.48 லட்சம் இறப்புகளுக்கு காரணமாகிறது. மரபணு, உடலியல், நடத்தை அல்லது சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் கலவையால் இந்த உயர் பரவல் காரணமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், தொற்றுநோய் மேலும் தொடங்கியதன் விளைவாக, நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்துள்ளது. இது நீரிழிவு மேலாண்மையில் அதிக கவனம் செலுத்தியுள்ளது.

சுகாதாரம் மற்றும் குடும்ப நல அமைச்சகத்தால் நியமிக்கப்பட்ட தேசிய குடும்ப சுகாதார கணக்கெடுப்பு 2019-21 இன் படி, உடல் பருமன், உயர் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட பெரியவர்களின் எண்ணிக்கையில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு காணப்பட்டது. நாடு முழுவதும் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில் 15.6 சதவீத ஆண்களும், 13.5 சதவீத பெண்களுக்கும் ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

சர்க்கரை நோய் சரியாக நிர்வகிக்கப்படாவிட்டால் என்ன நடக்கும்?
நாட்டில் அகால மரணங்களுக்கு முக்கிய காரணமான இருதய நோய்களுக்கு நீரிழிவு ஒரு முக்கிய ஆபத்து காரணியாக இருக்கலாம். நீரிழிவு நோயாளிக்கு கல்லீரல், சிறுநீரகம், கண், கால், குடல், மூளை மற்றும் நடைமுறையில் உடலின் ஒவ்வொரு பாகத்தையும் பாதிக்கும் சிக்கல்கள் அதிக ஆபத்தில் உள்ளன. ஏனெனில் இது இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்புகளை சேதப்படுத்தும்.

நீரிழிவு மேலாண்மைக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை, நிலையான உந்துதல் மற்றும் தொடர்ச்சியான விடாமுயற்சி ஆகியவற்றுக்கான நிலையான அர்ப்பணிப்பு தேவை என்பதை புரிந்துகொள்வது அவசியம். ABCDE விதி என்று பிரபலமாக அறியப்படும் கீழ்க்கண்ட வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முடியும்:
A: A1c கட்டுப்பாடு
B: இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்பாடு
C: கொலஸ்ட்ரால் கட்டுப்பாடு
D: உணவுக் கட்டுப்பாடு
E: உடற்பயிற்சி

மூன்று நீரிழிவு மேலாண்மை குறிப்புகள்:
●வழக்கமான உடல்நலப் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளவும் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை சரியாக எடுக்கவும்:
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு வழக்கமான உடல்நலப் பரிசோதனை மிகவும் முக்கியமானது. இரத்த அழுத்தம், இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகள், கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் போன்றவற்றை சீரான இடைவெளியில் கண்காணிப்பது அவசியம். ஏனெனில் இது உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும், குறிப்பிட்ட சிகிச்சைகள் அல்லது மருந்துகளுக்கு உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளவும் மற்றும் தேவைப்படும் போது சிகிச்சைத் திட்டத்தை மாற்றவும் உதவும். மேலும், வீட்டு அடிப்படையிலான கண்காணிப்பு மூலம் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த-குளுக்கோஸ் அளவை தொடர்ந்து கண்காணிப்பதும் உதவியாக இருக்கும். இந்த நடைமுறையானது புதிய சிக்கல்களின் அபாயத்தை மதிப்பிட உதவும்.

●ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்:
சத்தான உணவை உறுதி செய்வது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை பராமரிப்பதில் ஒரு ஒருங்கிணைந்த அம்சமாகும். நோயாளிகள் கண்டிப்பாக:
* பச்சை காய்கறிகள், வெள்ளரிகள், கேரட் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்
* உப்பு மற்றும் சர்க்கரையின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
* பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவுகள், பொரித்த உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் காற்றழுத்தப்பட்ட பானங்கள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்
* கடுகு அல்லது சூரியகாந்தி எண்ணெய் போன்ற நிறைவுறா அல்லது பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட எண்ணெய்களை உட்கொள்ள வேண்டும்.
* வெள்ளை அரிசிக்கு பதிலாக பழுப்பு அரிசியை சாப்பிடுங்கள்
* மது அருந்துதல், சிவப்பு இறைச்சி, புகையிலை ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

●உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்:
உடல் செயல்பாடு இல்லாதது நீரிழிவு நோயை அதிகரிக்கும் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும். நீரிழிவு போன்ற வளர்சிதை மாற்ற நிலையை நிர்வகிக்க, போதுமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை நல்ல ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்வதில் முக்கியமானவை. நீரிழிவு நோயாளிகள் தினசரி உடல் செயல்பாடுகளை மேற்கொள்வது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

* 30 நிமிட மிதமான தீவிர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி
* 10-15 நிமிடங்கள் தசையை வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி
* குறைந்தது 45 நிமிடங்கள் வேகமான நடைப்பயிற்சி

உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது அவசியம் என்றாலும், ஒருவர் திடீரெனத் தொடங்குதல் அல்லது உடல் செயல்பாடுகளில் அதிகரிப்பு அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் தனிப்பட்ட சுகாதார முன்னுரிமைகள் இருப்பதால், பொருத்தமான உடற்பயிற்சி முறை தொடர்பான முடிவுகள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்து எடுக்கப்பட வேண்டும்.