தூக்கமின்மையை சரிசெய்து நிம்மதியாக உறங்க உதவும் டிப்ஸ்!!!

Quick Share

தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராட உங்களுக்கு உதவ சூடான நீரில் குளியல் அல்லது இயற்கை எண்ணெய் சிகிச்சையில் ஈடுபடவும் நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
சில இயற்கை வைத்தியங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் தூக்கமின்மையைக் கவனித்துக்கொள்ளலாம்:

* படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிக்க வேண்டும். இது ஒரு உடற்பயிற்சி போல செயல்படுகின்றது.

* உங்கள் உடல் தசைகள் மற்றும் திசுக்களை தளர்த்த வெதுவெதுப்பான நீர் கொண்ட ஒரு வாளியில் உங்கள் கால்களை நனைக்கலாம். பொதுவாக இறந்த கடல் உப்பு என்று அழைக்கப்படும் எப்சம் உப்பை ஒரு டீஸ்பூன் சேர்ப்பது பலன் தரும்.
இந்த கால் குளியல் உங்கள் சருமத்தை தேவையற்ற பாக்டீரியாக்களிலிருந்து தடுக்கிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் நீங்கள் பெற்ற கால் வலியைக் குறைக்கிறது.

* தூக்கமின்மைக்கான இயற்கை எண்ணெய் சிகிச்சைக்கு லாவெண்டர், மல்லிகை, நெரோலி மற்றும் ய்லாங்-ய்லாங் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அத்தியாவசிய எண்ணெயின் இனிமையான மற்றும் அமைதியான விளைவு தூக்கமின்மையிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும்.

* படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் எதையும் சாப்பிடவோ, குடிக்கவோ கூடாது. தாமதமாக இரவு உணவு அல்லது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது செரிமான அமைப்பைச் செயல்படுத்தும் மற்றும் நீங்கள் இரைப்பை பிரச்சினைகள் அல்லது நெஞ்செரிச்சல் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படலாம். படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுவதையும் குடிப்பதையும் தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியமானது. ஏனெனில் இது உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் மற்றும் நீங்கள் தூங்குவதற்கு பதிலாக உற்சாகமாகிவிடுவீர்கள்.

* உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.

* மது பானங்கள் தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைத்து, இரவு முழுவதும் உங்களை விழித்திருக்கச் செய்யும்.

* பகலில் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும். ஏனெனில் இரவில் தூங்குவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். பகலில் நீங்கள் தூங்க வேண்டும் என்று நினைத்தால், அதை 30 நிமிடங்களுக்கு மட்டுப்படுத்தவும்.

* தினமும் இரவில் வெதுவெதுப்பான பாலை தேனுடன் பருகவும்.

* தினசரி உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்.

* வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை கடைபிடிக்கவும். வார இறுதி நாட்கள் உட்பட ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கி விழிக்கவும். நீங்கள் சோர்வாக இருந்தாலும் காலையில் வழக்கமான நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். இது வழக்கமான தூக்க தாளத்திற்கு திரும்ப உதவும்.

* படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் அனைத்து திரைகளையும் அணைக்கவும். எலக்ட்ரானிக் திரைகள் நீல ஒளியை வெளியிடுகின்றன. இது உங்கள் உடலின் மெலடோனின் உற்பத்தியை சீர்குலைக்கிறது மற்றும் தூக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. எனவே டிவி பார்ப்பதற்குப் பதிலாக அல்லது உங்கள் ஃபோன், டேப்லெட் அல்லது கணினியில் நேரத்தைச் செலவிடுவதற்குப் பதிலாக, புத்தகத்தைப் படிப்பது அல்லது மென்மையான இசையைக் கேட்பது போன்ற மற்றொரு நிதானமான செயலைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.