குழந்தைகளில் உடல் பருமன் ஏற்படுவதைத் தடுக்கும் எளிமையான வழிகள்!!!

உடல் பருமன் என்பது உலக மக்கள்தொகையில் பெரும்பகுதியை பாதித்துள்ள மிகவும் பரவலான சுகாதார பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும். இது பெரியவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, இப்போது குழந்தைகளும் இதற்கு இரையாகிவிட்டதால் இந்த பிரச்சனை இன்னும் ஆபத்தானதாக மாறி வருகிறது.

உடல் பருமன் என்பது ஒரு நபரின் உடலில் அதிகப்படியான அல்லது அசாதாரணமான கொழுப்பு திரட்சியின் நிலை என வரையறுக்கப்படுகிறது. ஒரு நபரின் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) 30 ஐத் தாண்டினால், அவர் பருமனானவராகக் கருதப்படுகிறார். உலக உடல் பருமன் அட்லஸ் 2022 இன் படி, இந்தியாவில் 2030 ஆம் ஆண்டில் 27 மில்லியனுக்கும் அதிகமான குழந்தைகள் உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படுவார்கள் என்று கூறியுள்ளது. இதில் ஐந்து முதல் ஒன்பது வயதுக்குட்பட்ட 12 மில்லியனுக்கும் அதிகமான பருமனான குழந்தைகளும், 10 முதல் 19 வயதுக்குட்பட்ட 14 மில்லியனுக்கும் அதிகமான குழந்தைகளும் அடங்குவர்.

உடல் பருமன் பல நாள்பட்ட நோய்களுடன் தொடர்புடையது மற்றும் ஒரு பெரிய உடல்நல ஆபத்தை ஏற்படுத்தலாம். இது பக்கவாதம் மற்றும் இதய நோய்கள் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பிற சிக்கல்கள் போன்ற இருதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். உடல் பருமன் வேகமாக அதிகரித்து வருவதால், குறிப்பாக குழந்தைகளிடையே, போதுமான நடவடிக்கைகள் மூலம் குழந்தைகளை அதிலிருந்து பாதுகாக்க வேண்டியது அவசியம். குழந்தைகளின் உடல் பருமனை தடுப்பதற்கான சில குறிப்புகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

◆ஆரோக்கியமான உணவு
இந்த நாட்களில் பல குழந்தைகள் சர்க்கரை பானங்கள், வறுத்த பொருட்கள் மற்றும் பிற மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உள்ளடக்கிய மோசமான உணவை சாப்பிடுகின்றனர். இந்த தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவது குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற எடை அல்லது உடல் பருமனை மீண்டும் ஏற்படுத்தும். ஒரு குழந்தை அதிக கலோரிகளை சாப்பிடாமல் இருப்பது மற்றும் புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை உட்கொள்வது முக்கியம். எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்க, பதப்படுத்தப்பட்ட, கொழுப்பு, பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் குப்பை உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

◆உடற்பயிற்சி
உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உடல் பருமன் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். குழந்தைகளின் தினசரி வழக்கத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிக்கவும், எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும். நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது நல்ல தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இது குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கும் உடல் பருமனை தடுக்க உதவுகிறது.

◆நல்ல தூக்க அட்டவணை
ஒரு நல்ல தூக்கம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு முக்கியமாகும். நன்றாக தூங்குவது வகை 2 நீரிழிவு நோய், உடல் பருமன் மற்றும் நடத்தை பிரச்சினைகள் போன்ற பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளைத் தடுக்க உதவும். குழந்தை போதுமான நேரம் தூங்கவில்லை என்றால், அக்குழந்தை ஆரோக்கியமற்ற எடையை அதிகரிக்கும் அபாயத்தில் இருக்கக்கூடும்.

◆மொபைல் மற்றும் லேப்டாப் பயன்பாட்டு நேரத்தை குறைத்தல்
பிரகாசமான மொபைல் திரைகளில் அதிக நேரம் செலவிடுவது குழந்தைகளின் தூங்கும் பழக்கத்தை பாதிக்கிறது. இது, எடை அதிகரிப்பு, மோசமான கல்வி செயல்திறன் மற்றும் மோசமான மன ஆரோக்கியம் போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். திரை நேரத்தைக் குறைப்பது குழந்தைகளை குடும்பச் செயல்பாடுகளில் அதிக நேரத்தைச் செலவிடச் செய்யலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவை உண்ணும் ஆசையை சமாளிக்க உதவும். தூங்குவதற்கு முன் சாதனங்களைச் சீக்கிரமாக அணைப்பதன் மூலம் திரை நேரத்தைக் குறைப்பது குழந்தைகளின் சிறந்த தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.