ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்க இத நீங்க ஃபாலோ பண்ணாலே போதும்!!!

நாம் அனைவரும் அவ்வப்போது ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்க வேண்டியதன் அவசியத்தை மறந்து விடுகிறோம். உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ), உயரம் மற்றும் எடையின் அடிப்படையில் உடல் கொழுப்பை அளவிடுகிறது. இது ஆரோக்கியத்தின் அளவீடாக அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒவ்வொருவருக்கும் ஆரோக்கியமான எடையின் வரம்பு வயது, பாலினம், மரபியல், உடல் வகை, முந்தைய மருத்துவ வரலாறு, வாழ்க்கை முறை நடத்தைகள் மற்றும் இளம் வயதினரின் எடை உள்ளிட்ட காரணிகளைப் பொறுத்து மாறுபடும். ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்காதது மலட்டுத்தன்மை, கண்புரை, கீல்வாதம் மற்றும் நீரிழிவு உள்ளிட்ட பல உடல்நல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, ஒவ்வொருவரும் ஒரு நிலையான எடையை பராமரிப்பது முக்கியம். உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ப சரியான எடையை அடைய உதவும் வழிகள் குறித்து இப்போது பார்க்கலாம்.

நல்ல அளவு தூங்குங்கள்:
நல்ல அளவு தூக்கம் அடுத்த நாளுக்கு உங்கள் உடலை ரீசார்ஜ் செய்கிறது. தூக்கமின்மை அதிக உணவை சாப்பிட தூண்டலாம். நீங்கள் நாள் முழுவதும் நீண்ட நேரம் விழித்திருப்பதால், உங்கள் உடல் எடையில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும் அதிக உணவை உட்கொள்ள வழிவகுக்கும்.

உடற்பயிற்சி முக்கியம்:
நீங்கள் உட்கொள்ளும் மற்றும் பயன்படுத்தும் ஆற்றலின் அளவு உங்கள் உடல் எடையில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, நீங்கள் ஆரோக்கியமான எடையை அடைந்திருந்தால், அதை நீங்கள் பராமரிப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். அதைச் செய்ய, நீங்கள் கண்டிப்பாக போதுமான அளவு உணவை உட்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அதற்கு சமமான ஆற்றலைச் செலவிட வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் எடையைக் குறைக்கும் நோக்கத்தில் இருந்தால், நீங்கள் எடுத்துக் கொள்வதை விட அதிக சக்தியைச் செலவிட வேண்டும். எனவே, ஆரோக்கியமான எடை அளவைப் பராமரிக்க உதவும் கார்டியோ மற்றும் எடைப் பயிற்சியை இணைக்கும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தைக் கண்டறியவும்.

உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்:
எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கவும். அவ்வாறு செய்வது ஆரோக்கியமான எடையைப் பெற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், கொழுப்பின் சதவீதத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் உதவும்.

ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்:
வறுத்த அல்லது சர்க்கரை கலந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். ஏனெனில் அவை எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். உங்கள் எல்லா ஊட்டச்சத்து தேவைகளையும் கவனித்துக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு சீரான உணவை உங்கள் வழக்கமான முறையில் பின்பற்றுங்கள்.

கூடுதல் டிப்ஸ் – பழங்கள், காய்கறிகள், இறைச்சி மற்றும் கால்சியம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
சிறிய பகுதிகளில் உணவை சாப்பிடுங்கள்.