ஒரே மாதத்தில் உடல் எடையை அதிகரிக்க பாலுடன் என்னென்ன உணவுகளை சாப்பிடலாம்…???

எடை இழக்க பலர் முயற்சி செய்து வரும் அதே நேரத்தில் பலர் தங்கள் எடையை அதிகரிக்க போராடி வருகின்றனர். எடை அதிகரிப்பு குறிப்புகள் மிகவும் அரிதாகவே காணப்படுகின்றன. இப்போது எடை அதிகரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை பார்க்கலாம். இந்த குறிப்புகள் பால் தொடர்பானவை. பால் என்பது உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கான சஞ்சீவியாகும். சில பொருட்களை பாலுடன் உட்கொள்வதன் மூலம் உடல் எடையை அதிகரிக்கலாம். பால் புரதத்தின் நல்ல ஆதாரமாகக் கருதப்படுவது மட்டுமல்லாமல், அதில் நிறைய நார்ச்சத்தும் உள்ளது. இதன் காரணமாக, பால் உட்கொள்வது உடலில் உள்ள ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டைப் பூர்த்தி செய்வதற்கும் எடை அதிகரிப்பதற்கும் உதவுகிறது. பாலுடன் ஒரு சில உணவுகளை சாப்பிடுவது எடை அதிகரிப்பதற்கு ஊக்கமளிக்கிறது மற்றும் உங்கள் எடை தானாகவே அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. உடல் எடையை அதிகரிக்க பாலுடன் என்னென்ன உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் என்பதை பார்க்கலாம்.

பால் மற்றும் வாழைப்பழம்– உடல் எடையை அதிகரிக்க பால் மற்றும் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது நல்லது. ஏனென்றால் வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. அதே சமயம், 3-4 வாழைப்பழங்களை பாலுடன் தொடர்ந்து சாப்பிடுவதும் உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

பால் மற்றும் தேன் – பாலுடன் தேன் கலந்து குடிப்பதால் எடை அதிகரிக்கும். இதற்கு காலையில் பாலில் தேன் கலந்து காலை உணவிலோ அல்லது இரவு படுக்கும் முன்போ அருந்தலாம்.

பால் மற்றும் உலர் பழங்கள்– இந்த கலவை ருசியாக இருப்பதைத் தவிர, மிகவும் சத்தானது. இருப்பினும், உலர் பழங்களை பால் மற்றும் குறிப்பாக பேரிச்சம்பழத்தில் சேர்த்து குடிப்பதும் எடை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

பால் மற்றும் ஓட்ஸ் – உடல் எடையை அதிகரிக்க, தினமும் காலை உணவாக பாலுடன் ஓட்ஸ் அல்லது ஓட்ஸ் கீர் தயாரித்து கூட சாப்பிடலாம். சில நாட்களில் உங்கள் எடை எளிதாக அதிகரிக்கும்.

பால் மற்றும் திராட்சை- பால் மற்றும் திராட்சையை உட்கொள்வதும் உடல் எடையை அதிகரிக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இதற்கு இரவில் படுக்கும் முன் 10 திராட்சையை பாலில் கொதிக்க வைக்கவும். சிறிது ஆறிய பிறகு பால் குடிக்கவும்.

Views: - 3767

3

0