படுத்த ஐந்து நிமிடத்தில் ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கு செல்ல இந்த டிப்ஸ் டிரை பண்ணி பாருங்க!!!

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வழிகளில் நமது ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். இது நமது ஆற்றல் நிலைகள், மனநிலை, செறிவு, உற்பத்தித்திறன் மற்றும் உணவு முறைகள் போன்றவற்றையும் பாதிக்கிறது. உண்மையில், நீங்கள் மோசமான தரம் மற்றும் போதுமான தூக்கத்தை தொடர்ந்து பெறுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நீண்டகாலம் அது ஆபத்தில் ஆழ்த்தலாம்.

மோசமான தூக்கம் உடனடியான பல நீண்ட கால ஆரோக்கிய தாக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது. நமது உணவு முறைகளில் மோசமான தூக்கத்தால் ஏற்படும் பல பாதிப்புகளில் உள்ளன. ஒரு மோசமான இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு உங்களுக்கு இனிப்பு சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை இருப்பதை எப்போதாவது கவனித்தீர்களா? தூக்கமின்மை சர்க்கரை உணவுகளுக்கான உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

ஒருவரின் தூக்கத்தின் தரத்தை திறம்பட மேம்படுத்துவதற்கான சில வழிகளை இப்போது பார்க்கலாம்.

◆வழக்கமான தூக்க அட்டவணையைப் பெறுங்கள்:
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கச் செல்வதும் விழிப்பதும் உங்கள் உடலுக்கு ஒரு தாளத்தை உருவாக்குகிறது. உங்கள் படுக்கையை உறங்குவதற்கு மட்டுமே பயன்படுத்தவும். உங்கள் படுக்கையறையில் தொலைக்காட்சியை வைக்க வேண்டாம். ஏனெனில் செயற்கையான, பிரகாசமான ஒளி மூளையின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும் மற்றும் மெலடோனின் போன்ற தூக்க ஹார்மோன்களை மாற்றும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உங்கள் படுக்கையறை அமைதியான புகலிடமாக இருக்க வேண்டும்.

◆இயற்கை சூரிய ஒளி அவசியம்:
ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 20 நிமிட சூரிய ஒளியை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். முன்னுரிமை காலையில், இது உங்கள் மூளை தூக்க சுழற்சிகளை ஒழுங்குபடுத்தும் இரசாயனங்களை வெளியிட தூண்டுகிறது.

◆தூங்குவதற்கு முன் எலக்ட்ரானிக் பொருட்கள் பயன்பாட்டை தவிர்க்கவும்:
படுக்கைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் கணினிகள், ஸ்மார்ட் போன்கள், டேப்லெட்கள் மற்றும் தொலைக்காட்சிகளைத் தவிர்க்கவும். படுக்கைக்கு முன் மூன்று மணி நேரம் குறைந்த நீல ஒளியை வெளிப்படுத்த முயற்சி செய்யலாம். குறைந்த நீல நிறமாலை ஒளி உங்கள் மூளையை தூக்கத்திற்கு மீட்டமைக்கவும் மெலடோனின் அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
இது உங்கள் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டி ஆழ்ந்த தளர்வை உருவாக்க உதவுகிறது.

சில நேரங்களில் மின்காந்த அதிர்வெண்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும். வைஃபையை அணைத்து, உங்கள் எலக்ட்ரானிக் சாதனங்கள் அனைத்தையும் படுக்கையில் இருந்து விலக்கி வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் வீட்டில் பொதுவான ஏரியா சார்ஜிங் ஸ்டேஷனை உருவாக்கி, உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் அனைவரும் படுக்கைக்கு முன் தங்கள் சாதனங்களை “செக் இன்” செய்யும்படி ஊக்குவிக்கவும்.

◆உங்கள் மனதை தெளிவுபடுத்துங்கள்:
உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துவது ஒரு சவாலாக மாறும். உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் ஒரு நாட்குறிப்பு அல்லது குறிப்பேட்டை வைத்து, நீங்கள் தூங்கச் செல்வதற்கு முன் செய்ய வேண்டிய பட்டியலை எழுதுங்கள். இதன் மூலம் நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் மனம் சுழலும் வாய்ப்பைக் குறைக்கலாம்.

◆படுக்கைக்கு முன் லேசான நீட்சி அல்லது யோகா செய்யுங்கள்:
இது உங்கள் மனதையும் உடலையும் தளர்த்தும். தினசரி யோகா தூக்கத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

◆தளர்வு நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்தவும்:
வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள், தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி உறக்கத்திற்குச் செல்ல உதவும். உங்களை அமைதிப்படுத்த லாவெண்டர், ரோமன் கெமோமில் அல்லது ய்லாங் போன்ற அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை முயற்சிக்கவும்.