ஸ்ட்ரெஸ் அதிகமா இருக்கும் போது இத செய்யுங்க… உடனே ரிலாக்ஸ் ஆகிடுவீங்க!!!

வேலை, உறவு அல்லது குடும்ப பிரச்சனைகளால் மன அழுத்தம் ஏற்படலாம்.
பலர் அடிக்கடி மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையை அனுபவிக்கின்றனர். வேலை, குடும்பம், உடல்நலம் மற்றும் பணம் சார்ந்த பிரச்சினைகள் பெரும்பாலும் அதிக மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தைக் கருத்தில் கொண்டு, அன்றாட வாழ்வில் இருந்து வரும் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை முடிந்தவரை குறைக்க வேண்டும். தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது மற்றும் இதய நோய், கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளிட்ட நோய்களை உருவாக்கும். மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும் சில பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளை இப்போது காணலாம்.

சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்:
ஏறக்குறைய எந்த ஒரு உடற்பயிற்சியும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் திறன் கொண்டது. உடற்பயிற்சி ஒரு பயனுள்ள மன அழுத்த நிவாரணியாக அமைகிறது. உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் எண்டோர்பின்கள் மற்றும் பிற இயற்கை நரம்பியக்கடத்திகளின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்தும் மற்றும் அன்றைய எரிச்சலை மறக்க உதவும். நடைபயிற்சி, ஓடுதல், வீட்டை சுத்தம் செய்தல், இருசக்கர வாகனம் ஓட்டுதல், நீச்சல், பளு தூக்குதல் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்தமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்.

தியானம் செய்யுங்கள்:
தியானத்தின் போது உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துவதன் மூலம் உங்களை மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்கக்கூடிய ஒழுங்கற்ற எண்ணங்களை நீங்கள் அமைதிப்படுத்தலாம். நீங்கள் எங்கும், எந்த நேரத்திலும் தியானத்தை பயிற்சி செய்யலாம்.

சரியான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்:
ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகிய இரண்டும் நேரடியாக தொடர்புடையவை. நாம் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, சரியாகச் சாப்பிடுவதில்லை. மேலும் கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் உப்பு நிறைந்த தின்பண்டங்களை சாப்பிட விரும்புகிறோம். இவற்றை தவிர்த்து, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிடுவது பொதுவாக ஒரு நல்ல யோசனையாகும். மேலும் ஒமேகா-3 நிறைந்த மீன்கள் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

தேநீர் அருந்துங்கள்:
ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அளவு காஃபின் உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தில் சிறிதளவு அதிகரிப்பைத் தூண்டுகிறது. காபி அல்லது ஆற்றல் பானங்களுக்கு பதிலாக கிரீன் டீயை முயற்சிக்கவும். இதில் ஆரோக்கியமான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. மேலும் இதிலுள்ள தியானைன், நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த உதவும் அமினோ அமிலம். நீங்கள் அமைதியாக உணர சாமந்திப்பூ டீ, மல்லிகை பூ டீ, லாவெண்டர் டீ போன்ற டீகளையும் முயற்சி செய்யலாம்.

உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் யோகாவைச் சேர்க்கவும்:
அனைத்து வயதினருக்கும் உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஒரு வடிவமாக யோகா பிரபலமடைந்துள்ளது. மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளில் இருந்து நிவாரணம் பெற யோகா உதவுவதாக பல ஆய்வுகளில் காட்டப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, இது உளவியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

Views: - 491

0

0