இரவில் இது போன்ற உணவுகளை சாப்பிட்டால் குழந்தை போல நிம்மதியாக தூங்கலாம்!!!

நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதைப் பொறுத்து அமையும். சமச்சீரான, சத்தான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் போலவே இது முக்கியமானது. ஒவ்வொருவருக்கும் தூக்க சுழற்சி வேறுபட்டாலும், பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு தினமும் 7 முதல் 9 மணிநேரம் தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. தூக்கமின்மை பகலில் ஆரோக்கியத்தையும் உற்பத்தித்திறனையும் பாதிப்பதால், நாம் நமது தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும். உங்களுக்கு இரவில் தூங்குவது கடினம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு சில உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்களுக்கு உதவும்.

பால்: பாலில் உள்ள டிரிப்டோபான் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவை நல்ல தூக்கத்துடன் தொடர்புடையவை. பால் மற்றும் பிற பால் பொருட்களை உட்கொள்பவர்களின் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

நட்ஸ்: நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கொட்டைகளில் ஏராளமாக உள்ளன. பல வகையான கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் மெலடோனின் மற்றும் துத்தநாகம், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் டிரிப்டோபான் போன்ற தாதுக்கள் உள்ளன. அவை சிறந்த தூக்கத்துடன் தொடர்புடையவை. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் மெலடோனின் இரண்டும் அக்ரூட் பருப்பில் ஓரளவு அதிக செறிவுகளில் காணப்படுகின்றன. துத்தநாகம் மற்றும் மெலடோனின் கணிசமான செறிவுகளில் பாதாமில் உள்ளன. இந்த நன்கு அறியப்பட்ட கொட்டைகளில் மெக்னீசியமும் உள்ளது. பூசணி விதைகள் டிரிப்டோபனின் வலுவான மூலமாகும் மற்றும் கணிசமான அளவு துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

மூலிகை தேநீர்: பல ஆண்டுகளாக, மூலிகைகள் அவற்றின் குணப்படுத்தும் பண்புகளுக்காக மதிப்பிடப்படுகின்றன. மூலிகை தேநீர் உட்கொள்வது மனதை அமைதிப்படுத்தி நிம்மதியான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும்.

டார்க் சாக்லேட்டுகள்: இது ஆரோக்கியமற்ற தேர்வாகத் தோன்றலாம். ஆனால் டார்க் சாக்லேட்டில் இருக்கும் செரோடோனின், உங்களை அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் உணர உதவுகிறது.

வாழைப்பழம்: வாழைப்பழத்தில் மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளது. இது தசைகள் மற்றும் நரம்புகளை தளர்த்தும். கூடுதலாக, வாழைப்பழத்தில் வைட்டமின் பி 6 உள்ளது. இது டிரிப்டோபனை செரோடோனினாக மாற்றுகிறது.