அதிகாலை எழுவதில் சிரமமா… நீங்க செய்ய வேண்டியது எல்லாம் இது தான்!!!

அதிகாலையில் எழுந்திருப்பது மிகவும் நன்மை பயக்கும். இது உங்கள் நாளை நோக்கத்துடன் தொடங்க உதவும். அதிகாலை எழுவதால் ஏராளமான நன்மைகள் கிடைத்தாலும்,
உங்களால் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க முடியாவிட்டால் என்ன செய்வது?

பெரும்பாலான மக்கள் காலையில் எழுந்திருக்க சிரமப்படுகிறார்கள். இதற்கு காரணம் அவர்களின் சோர்வு. இந்த சோர்வுக்கு உடலின் சர்க்காடியன் ரிதம் தான் காரணம். இது 24 மணி நேர சுழற்சியாகும். இது நம் உடல்கள் எப்போது தூங்க வேண்டும், எப்போது விழித்திருக்க வேண்டும் என்று சொல்கிறது.

சர்க்காடியன் ரிதம் மூளையில் உள்ள சுப்ராச்சியாஸ்மாடிக் நியூக்ளியஸால் (SCN) கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. இது ஒளிச்சேர்க்கை எனப்படும் செயல்முறை மூலம் ஒளியால் பாதிக்கப்படுகிறது. பின்வரும் குறிப்புகள் நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க உதவும்.

* வேலைக்கு செல்லாத நாட்களில் கூட, தினமும் ஒரே நேரத்தில் அலாரத்தை அமைக்கவும். ஒவ்வொரு இரவும் (ஓய்வு நாட்களில் கூட) அதே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். இதனால் உங்கள் உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தூங்கப் பழகிவிடும். மேலும் விரைவாக தூங்குவதற்கு உங்களைப் பயிற்றுவிக்கலாம்.

*நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது (கட்டாயம் படிக்க வேண்டிய புத்தகங்கள்) அல்லது உங்கள் எண்ணங்களை ஒரு இதழில் எழுதுவது போன்ற பயனுள்ள ஒன்றைச் செய்யுங்கள். இதனால் நீங்கள் எழுந்ததும், புத்துணர்வுடன் மற்றும் உற்சாகத்துடன் நாளைத் தொடங்கத் தயாராக இருப்பீர்கள்.

*நீங்கள் எழுந்தவுடன், உடனடியாக காலை சடங்குகளை செய்யுங்கள். அது உங்களுக்கு உற்சாகமாகவும், வரவிருக்கும் நாளுக்கு தயாராகவும் உணர உதவுகிறது. உதாரணமாக, குளிக்கவும், ஐந்து நிமிடங்கள் தியானம் செய்யவும்.

*ஒரு வாரம் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பிறகு நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று பாருங்கள்.

*நீங்கள் தினமும் பின்பற்றும் ஒரு காலை அட்டவணையை உருவாக்கவும். இதனால் காலையில் நேரத்தை வீணடிக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பில்லை.

*படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தியானம் செய்ய அல்லது சில சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

*நீங்கள் விழித்தெழுவதற்கு முன் 20 நிமிடங்களுக்கு அலாரத்தை அமைத்து, இந்த நேரத்தை புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்துங்கள். உதாரணமாக, தியானம் செய்யுங்கள், படிக்கவும் அல்லது சில சுவாசப் பயிற்சிகளை செய்யவும்.

*அதிகாலையில் எழுந்திருப்பதை ஒரு வேலையாக நினைக்க வேண்டாம். அதற்குப் பதிலாக, மாலை அல்லது வார இறுதி நாட்களில் நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்வதற்கு அதிக நேரத்தைச் செலவிடும் வகையில், உங்கள் நாளை முன்னெடுத்துச் செல்வதற்கான வாய்ப்பாக இதைப் பாருங்கள்.

*காலையில் எழுந்திருப்பதில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் அலாரம் சத்தத்தை மேலும் உற்சாகமான பாடல் அல்லது உரத்த சத்தத்தில் அமைக்கவும்.

Hema

Hi, I am hema, I am working as a Sub Editor at Updatenews360.

Recent Posts

கமிஷ்னர் சென்ற கார் மீது லாரி மோதி பயங்கர விபத்து.. பரபரப்பு : விசாரணையில் இறங்கிய புலனாய்வு!

திருவள்ளூர் மாவட்டம் பொன்னேரி அடுத்த பெருஞ்சேரியில் 19ஆம் தேதி சுமார் ஒரு லட்சம் பயனாளிகளுக்கு நலத்திட்ட உதவிகள் வழங்கும் விழாவில்…

54 minutes ago

இன்று மாலை 5 மணிக்குள் ஆஜராகாவிட்டால் பிடிவாரண்ட் : சீமானுக்கு நீதிபதி எச்சரிக்கை!

திருச்சி சரக டிஐஜி வருண்குமார் மற்றும் அவரது மனைவியும் ஐபிஎஸ் அதிகாரியமான வந்திதா பாண்டேவை உள்ளிட்ட அவரது குடும்பத்தினரை பற்றி…

2 hours ago

திடீரென சரிந்து விழுந்த அஜித் கட் அவுட்! தெறித்து ஓடிய ரசிகர்கள்… வைரல் வீடியோ

எகிறிவரும் எதிர்பார்ப்பு ஆதிக் ரவிச்சந்திரன் இயக்கத்தில் அஜித்குமார் நடித்துள்ள “குட் பேட் அக்லி” திரைப்படம் வருகிற 10 ஆம் தேதி…

2 hours ago

சன் பிக்சர்ஸ் வெளியிட்ட திடீர் அறிவிப்பு; அல்லு அர்ஜுன்-அட்லீ கூட்டணியில் உருவாகும் திரைப்படமா?

அட்லீ-அல்லு அர்ஜுன் கூட்டணி கோலிவுட் மட்டுமல்லாது பாலிவுட்டிலும் தனது கால் தடத்தை பதித்துவிட்டார் அட்லீ. அவர் ஷாருக்கானை வைத்து இயக்கிய…

2 hours ago

வெளிநாட்டுக்கு ஜாலி ட்ரிப் அடித்த நட்சத்திர ஜோடி.. மண்டை மேல இருக்க கொண்டையை மறந்துட்டீங்களே!

சினிமாவில் தொடர்ந்து ஜோடியாக நடித்தால் உடனே அவர்களுக்குள் காதல், கிசு கிசு என க்கு வைத்து பேசப்படுவது வழக்கம். ஆனால்…

2 hours ago

வெயில் படத்துல அப்படி பண்ணிருக்கக்கூடாது- பகிரங்கமாக மன்னிப்பு கேட்ட வசந்தபாலன்…

யதார்த்த சினிமா கோலிவுட்டில் யதார்த்த சினிமா இயக்குனர்களுள் மிகவும் முக்கியமானவராக வலம் வருபவர் வசந்தபாலன். இவர் இயக்கிய “வெயில்”, “அங்காடித்…

3 hours ago

This website uses cookies.