EN
கர்ப்பகால மலச்சிக்கலை போக்கும் எளிமையான டிப்ஸ்!!!
Author: Hemalatha Ramkumar10 February 2023, 6:15 pm
கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கல் ஏற்படுவது பொதுவானது. ஹார்மோன் மாற்றங்கள், உடல் சார்ந்த செயல்பாடு அளவு குறைதல் மற்றும் கருப்பை விரிவடைதல் போன்ற காரணிகளால் இது ஏற்படுகிறது. ஆனால் உங்கள் பழக்கவழக்கங்களில் சில மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் கர்ப்பகால மலச்சிக்கலில் இருந்து நிவாரணம் பெறலாம்.
நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதற்கும் எளிதாக்குவதற்கும் சில குறிப்புகள்:-
*நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். தினமும் 10 முதல் 12 கப் தண்ணீர் அல்லது பிற பானங்களை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும். தினமும் ஒரு கிளாஸ் பழச்சாறு, குறிப்பாக ப்ரூன் ஜூஸ் குடிப்பதும் உதவியாக இருக்கும். சிலர் எழுந்தவுடன் சூடான திரவத்தை குடிப்பது மலம் கழிப்பதை எளிதாக்குகிறது. ஈரப்பதமான வானிலை, வியர்வை மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை உங்களுக்கு எவ்வளவு திரவம் தேவை என்பதை அதிகரிக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
முழு தானிய தானியங்கள் மற்றும் ரொட்டிகள், பழுப்பு அரிசி, பீன்ஸ் மற்றும் ஃபிரஷான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உட்பட நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை தினமும் உண்ணுங்கள்.
*தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நடைபயிற்சி, நீச்சல், நிலையாக இருக்கும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் யோகா ஆகியவை மலச்சிக்கலை எளிதாக்கும். இது உங்களை மிகவும் ஆரோக்கியமாக உணரவைக்கும். சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் குடல் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். எனவே நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு கழிப்பறையைப் பயன்படுத்துவதற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
*மகப்பேறுகால வைட்டமின்களை முயற்சிக்கவும். மகப்பேறுகால மல்டிவைட்டமினில் அதிக அளவு இரும்புச் சத்து இருந்தால் (உங்களுக்கு இரத்த சோகை இல்லை), குறைந்த இரும்புச் சத்து சப்ளிமெண்ட்டுக்கு மாறுவதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்களுக்கு தேவையான இரும்புச் சத்துக்களை நாள் முழுவதும் சிறிய அளவுகளில் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
