நாள் முழுவதும் எனர்ஜடிக்கா இருக்க உதவும் சிம்பிளான டிப்ஸ்!!!

அதிக ஆற்றலைப் பெற காபி, அல்லது சப்ளிமென்ட்களை அதிக அளவில் குடிப்பது, நாள் முழுவதும் அதிக விழிப்புடன் இருக்க விரும்பும் போது எப்போதும் வேலை செய்யாது. உங்களால் முடிந்த இயற்கையான முறையில் உற்சாகமாக இருப்பது நல்லது. நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போது உங்களைத் தூண்டிவிட பல ஆரோக்கியமான வழிகள் உள்ளன. உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது கூட உங்கள் வாழ்க்கையில் மிகப்பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

நாள் முழுவதும் உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகமாக வைத்திருக்க சில ஆரோக்கியமான குறிப்புகளை பார்க்கலாம்.

■தூக்கம்:
சிலருக்கு, சிறிய தூக்கம் எடுப்பது விழிப்புணர்வையும் செயல்திறனையும் மேம்படுத்த உதவியாக இருக்கும். மதியம் 20-30 நிமிடம் குட்டித் தூக்கம் எடுப்பது உங்கள் உடலை ரீசார்ஜ் செய்ய உதவும். சிறந்த பலன்களைப் பெற 26 நிமிட தூக்கம் சிறந்தது.

■காஃபின் அளவை கட்டுப்படுத்தவும்
காஃபின் உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலைத் தருவதாக அறியப்பட்டாலும், நாள் முழுவதும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். ஏனெனில் அது தேய்ந்துவிட்டால், அது உங்களுக்கு ஆற்றலைக் குறைக்கும். சுறுசுறுப்பாக இருக்க நீங்கள் அதைச் சார்ந்து இருப்பதைப் போல நீங்கள் உணரலாம், மேலும் எதையாவது சார்ந்து இருப்பது நல்ல யோசனையல்ல.

கூடுதலாக, இது உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்களை கவலையடையச் செய்யும். நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய காஃபின் உகந்த அளவு 400 மில்லிகிராம்.

■அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை சுவாசிக்கவும்
அரோமாதெரபி என்று அழைக்கப்படும் ஒரு பிரகாசமான சிகிச்சை உள்ளது. இது ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த இயற்கை தாவர சாறுகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இது உங்கள் 3 முக்கியமான சிறந்த நண்பர்களை மேம்படுத்த எண்ணெய்களின் வாசனையைப் பயன்படுத்துகிறது: உடல், மனம் மற்றும் ஆவி. நம்பினாலும் நம்பாவிட்டாலும், நம் மனம் ஈர்க்கக்கூடிய வழிகளில் வாசனையை உள்ளிழுக்கிறது. அத்தியாவசிய எலுமிச்சை எண்ணெயை சுவாசிப்பது சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவும். அதே நேரத்தில் மிளகுக்கீரை எண்ணெய் செறிவு மற்றும் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துகிறது.

■வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்யவும்:
வீட்டிற்குள் உடற்பயிற்சி செய்வதை விட வெளியே உடற்பயிற்சி செய்வது ஆற்றலை மேம்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது. உற்சாகம் மற்றும் கோபம் குறைதல் போன்ற உங்கள் உணர்ச்சிகளிலும் இது பொதுவான நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த நன்மைகளுக்கு மேலதிகமாக, கோடை மாதங்களில் சூரிய ஒளியில் இருந்து சில வைட்டமின் Dயையும் நீங்கள் பெறலாம். இது மனநிலையை உயர்த்தும் எண்டோர்பின்களை அதிகரிக்கும்.

வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வதால் பல நன்மைகள் இருந்தாலும், உங்கள் பகுதியில் காற்று மாசுபாட்டின் அளவுகள் போன்ற சில முன்னெச்சரிக்கைகள் உள்ளன. இது ஆஸ்துமா மற்றும் ஒவ்வாமை போன்றவற்றைத் தூண்டும் என்பதால், உண்மைகளை நீங்கள் அறிந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

■அதிக புரதம் சாப்பிடுங்கள்
புரோட்டீன் சாப்பிடுவது உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் உங்கள் உடல் வழியாக ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்வதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இனிப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. ஏனென்றால் அந்த நேரத்தில் அவை உங்களைத் திருப்திப்படுத்தினாலும், பின்னர் நீங்கள் தெளிவற்றதாக உணரலாம்.

அதற்கு பதிலாக, உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க காய்கறிகள், பழம் கொண்ட கிரேக்க தயிர், அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் போன்ற புரதம் மற்றும் கொழுப்புகள் உள்ள உணவுகளை சிற்றுண்டி சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

■நீரேற்றமாக இருங்கள்
உங்கள் நீரேற்றம் நிலையால் உங்கள் மனம் சக்திவாய்ந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதால், உற்சாகமாக இருக்க ஒவ்வொரு நாளும் 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். குறைந்த அளவு நீரிழப்பு கூட உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டின் சில பகுதிகளைக் குறைக்கும். இது உங்கள் மனநிலை, நினைவாற்றல் மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றைக் குறைத்து, தலைவலி மற்றும் சோர்வை அதிகரிக்கும்.