ஆரோக்கியம்

எப்போதும் ஆக்டிவா இருக்கணும் சொல்றாங்களே அந்த மாதிரி இருக்க ஏதாவது டிப்ஸ் இருக்கா…???

நம் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்துக் கொள்வது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்லாமல் நம் மனநலனிற்கும் மிகவும் அவசியமானதாக கருதப்படுகிறது. இன்று பல நோய்கள் நம்முடைய வாழ்க்கை முறையின் காரணமாகவே ஏற்படுகிறது. பலர் பின்பற்றி வரும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஏகப்பட்ட நோய்களை குவித்து வருகிறது. எனவே இந்த பதிவில் உங்களை எப்பொழுதும் ஆக்டிவாக வைத்துக் கொள்ள உதவும் சில குறிப்புகள் பற்றி பார்க்கலாம். 

இலக்குகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள் 

எப்பொழுதும் சிறிய அதே நேரத்தில் உங்களால் அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக தினமும் 20 நிமிடங்கள் நடப்பது அல்லது ஏதாவது வலிமை பயிற்சியில் ஈடுபடுவது போன்றவற்றை நீங்கள் செய்யலாம். இவ்வாறு நீங்கள் முன்னேறும் பொழுது பொறுமையாக உங்களுடைய உடற்பயிற்சிக்கான நேரத்தையும் தீவிரத்தையும் அதிகரிக்கலாம். 

நாள் முழுவதும் நடமாட்டம்

நீங்கள் அங்கும் இங்கும் நடமாடுவதற்கு சிறிய வழிகளை தேடுங்கள். எலிவேட்டருக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளை பயன்படுத்துவது, வாகனங்களை சற்று தூரமாக பார்க் செய்வது அல்லது இடைவேளை கிடைக்கும் பொழுது எழுந்து அங்கும் இங்குமாக நடப்பது போன்றவற்றை செய்யலாம். 

உங்களுடைய வழக்கம் உங்களுடைய அன்றாட வழக்கத்தை எப்பொழுதும் ஒரே மாதிரியாக வைத்துக் கொள்ளாமல் வெவ்வேறு வித்தியாசமான விஷயங்கள் மற்றும் சவால்களை ஏற்றுக் கொள்ளுங்கள். இதற்கு நீங்கள் ஓடுதல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல், யோகா, பைலேட் அல்லது ஆடல் போன்றவற்றை கூட  தேர்வு செய்யலாம். 

உங்களுக்கு பிடித்தமான வொர்க்-அவுட்டுகள்

எப்பொழுதும் உங்களுக்கு பிடித்தமான விஷயங்களை செய்யும் போது அதனை நீங்கள் அதிக ஆர்வத்தோடும், ஈடுபாடோடும் செய்வீர்கள். எனவே நீச்சல் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த விளையாட்டு விளையாடுவது போன்றவற்றை செய்வதன் மூலமாக உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியும் அதே நேரத்தில் உங்களுக்கு உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமும் மேம்படும். 

வார்ம்-அப் செய்வது

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு 5 முதல் 10 நிமிடங்களுக்கு முன்னர் மற்றும் அதன் பின்னர் மற்றும் கூல் டவுன் செய்வது மிகவும் அவசியம். இது உங்களுடைய தசைகளை அடுத்தடுத்த செயல்பாடுகளுக்கு தயார் செய்யும். மேலும் உடற்பயிற்சிக்கு பிறகு உங்களை நீங்கள் அமைதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். இது தசை மீண்டு வருவதற்கு உதவும். 

இதையும் படிக்கலாமே: கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சனையை ஏழே நாட்களில் சரி செய்வதற்கான பிரம்மாஸ்திரம்!!!

வேலைகளுக்கிடையே சிறிய நடமாட்டம் 

ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருக்க வேண்டாம். ஒரு மணி நேரம் அமர்ந்திருந்த பிறகு 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் இடைவெளி எடுத்துக்கொண்டு நடக்கலாம் அல்லது எளிமையான உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம். இது உங்களுடைய தசைகளில் உள்ள இறுக்கத்தை குறைத்து உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலை வழங்கும். 

தண்ணீர் மற்றும் சரிவிகித உணவு 

தண்ணீர் உங்களுடைய தசைகளுக்கு தேவையான மூலப்பொருளை வழங்குகிறது. எனவே நாள் முழுவதும் அதிக அளவு தண்ணீர் பருகுங்கள். அதே நேரத்தில் ப்ரோட்டீன், கார்போஹைட்ரேட், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். 

யோகாவை முயற்சி செய்யலாம் 

காயங்களை தவிர்ப்பதற்கு உங்கள் உடலில் நெகிழ்வுத் தன்மை அதிகமாக இருக்க வேண்டும். எனவே நீட்சி பயிற்சிகள் அல்லது யோகா போன்றவற்றை செய்வதன் மூலமாக இதனை நீங்கள் அதிகப்படுத்தலாம்.

Hema

Hi, I am hema, I am working as a Sub Editor at Updatenews360.

Recent Posts

நீங்க வேற மாதிரி சார்…நாட்டின் உயரிய விருதை பெற்றுக்கொண்டார் அஜித்!

நினைத்ததை முடிப்பவர் அஜித்குமார் தமிழ் சினிமாவில் ஒரு டாப் நடிகராக வலம் வந்தாலும் அவருக்கு பைக் ஓட்டுவதிலும் கார் பந்தயங்களிலும்…

9 hours ago

பிளாக்கில் டிக்கெட் விற்பவர்களுக்கு முதல்வர் கனவு.. விஜய்யை மறைமுமாக சாடிய அமைச்சர்!

கடலூர் மாவட்டம் ஸ்ரீமுஷ்ணம் பகுதியில் இந்தி திணிப்பு , நிதி பகிர்வில் பாரபட்சம் , தொகுதி மறுசீரமைப்பில் அநீதி போன்றவற்றை…

10 hours ago

கஞ்சா வைத்திருந்த பிரபல சினிமா இயக்குநர்கள்..வளைத்து வைளத்து கைது செய்யும் போலீசார்!

போலீசாருக்கு கிடைத்த ரகசிய தகவலின் அடிப்படையில் எக்ஸைஸ் அதிகாரிகள் கொச்சியில் கோஷ்ரீ பாலம் அருகே நடத்திய சோதனையில் மலையாள சினிமா…

11 hours ago

வெற்றிமாறன் மேல் உள்ள பயத்தால் சூர்யா எடுத்த திடீர் முடிவு? அப்போ வாடிவாசலோட நிலைமை?

இவ்வளவு இழுபறியா? கடந்த 2022 ஆம் ஆண்டு முதலே வெற்றிமாறனின் “வாடிவாசல்” திரைப்படத்தை குறித்தான பேச்சுக்கள் அடிபட்டு வருகின்றன. மூன்று…

11 hours ago

அடுத்தவ புருஷனை பங்கு போட்டது தப்புதான்.. ஆனா பாலு மகேந்திரா எனக்கு எல்லாமே கொடுத்தாரு ; நடிகை ஓபன்!

நடிகை மௌனிகா, சில படங்களில் நடித்த அவர் தற்போது சீரியல்களில் நடித்து வருகிறார். அவர் மறைந்த இயக்குநர் பாலுமகேந்திராவின் இரண்டாவது…

12 hours ago

ஜெயிலரை ஓவர் டேக் செய்யப்போகும் குட்  பேட் அக்லி! விரைவில் ஒரு தரமான சம்பவம்?

தாறுமாறு கலெக்சன் ஆதிக் ரவிச்சந்திரன் இயக்கத்தில் அஜித்குமாரின் நடிப்பில் ஏப்ரல் 10 ஆம் தேதி வெளியான “குட் பேட் அக்லி”…

12 hours ago

This website uses cookies.