ஆரோக்கியம்

எப்போதும் ஆக்டிவா இருக்கணும் சொல்றாங்களே அந்த மாதிரி இருக்க ஏதாவது டிப்ஸ் இருக்கா…???

நம் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்துக் கொள்வது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்லாமல் நம் மனநலனிற்கும் மிகவும் அவசியமானதாக கருதப்படுகிறது. இன்று பல நோய்கள் நம்முடைய வாழ்க்கை முறையின் காரணமாகவே ஏற்படுகிறது. பலர் பின்பற்றி வரும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஏகப்பட்ட நோய்களை குவித்து வருகிறது. எனவே இந்த பதிவில் உங்களை எப்பொழுதும் ஆக்டிவாக வைத்துக் கொள்ள உதவும் சில குறிப்புகள் பற்றி பார்க்கலாம். 

இலக்குகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள் 

எப்பொழுதும் சிறிய அதே நேரத்தில் உங்களால் அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக தினமும் 20 நிமிடங்கள் நடப்பது அல்லது ஏதாவது வலிமை பயிற்சியில் ஈடுபடுவது போன்றவற்றை நீங்கள் செய்யலாம். இவ்வாறு நீங்கள் முன்னேறும் பொழுது பொறுமையாக உங்களுடைய உடற்பயிற்சிக்கான நேரத்தையும் தீவிரத்தையும் அதிகரிக்கலாம். 

நாள் முழுவதும் நடமாட்டம்

நீங்கள் அங்கும் இங்கும் நடமாடுவதற்கு சிறிய வழிகளை தேடுங்கள். எலிவேட்டருக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளை பயன்படுத்துவது, வாகனங்களை சற்று தூரமாக பார்க் செய்வது அல்லது இடைவேளை கிடைக்கும் பொழுது எழுந்து அங்கும் இங்குமாக நடப்பது போன்றவற்றை செய்யலாம். 

உங்களுடைய வழக்கம் உங்களுடைய அன்றாட வழக்கத்தை எப்பொழுதும் ஒரே மாதிரியாக வைத்துக் கொள்ளாமல் வெவ்வேறு வித்தியாசமான விஷயங்கள் மற்றும் சவால்களை ஏற்றுக் கொள்ளுங்கள். இதற்கு நீங்கள் ஓடுதல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல், யோகா, பைலேட் அல்லது ஆடல் போன்றவற்றை கூட  தேர்வு செய்யலாம். 

உங்களுக்கு பிடித்தமான வொர்க்-அவுட்டுகள்

எப்பொழுதும் உங்களுக்கு பிடித்தமான விஷயங்களை செய்யும் போது அதனை நீங்கள் அதிக ஆர்வத்தோடும், ஈடுபாடோடும் செய்வீர்கள். எனவே நீச்சல் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த விளையாட்டு விளையாடுவது போன்றவற்றை செய்வதன் மூலமாக உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியும் அதே நேரத்தில் உங்களுக்கு உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமும் மேம்படும். 

வார்ம்-அப் செய்வது

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு 5 முதல் 10 நிமிடங்களுக்கு முன்னர் மற்றும் அதன் பின்னர் மற்றும் கூல் டவுன் செய்வது மிகவும் அவசியம். இது உங்களுடைய தசைகளை அடுத்தடுத்த செயல்பாடுகளுக்கு தயார் செய்யும். மேலும் உடற்பயிற்சிக்கு பிறகு உங்களை நீங்கள் அமைதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். இது தசை மீண்டு வருவதற்கு உதவும். 

இதையும் படிக்கலாமே: கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சனையை ஏழே நாட்களில் சரி செய்வதற்கான பிரம்மாஸ்திரம்!!!

வேலைகளுக்கிடையே சிறிய நடமாட்டம் 

ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருக்க வேண்டாம். ஒரு மணி நேரம் அமர்ந்திருந்த பிறகு 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் இடைவெளி எடுத்துக்கொண்டு நடக்கலாம் அல்லது எளிமையான உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம். இது உங்களுடைய தசைகளில் உள்ள இறுக்கத்தை குறைத்து உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலை வழங்கும். 

தண்ணீர் மற்றும் சரிவிகித உணவு 

தண்ணீர் உங்களுடைய தசைகளுக்கு தேவையான மூலப்பொருளை வழங்குகிறது. எனவே நாள் முழுவதும் அதிக அளவு தண்ணீர் பருகுங்கள். அதே நேரத்தில் ப்ரோட்டீன், கார்போஹைட்ரேட், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். 

யோகாவை முயற்சி செய்யலாம் 

காயங்களை தவிர்ப்பதற்கு உங்கள் உடலில் நெகிழ்வுத் தன்மை அதிகமாக இருக்க வேண்டும். எனவே நீட்சி பயிற்சிகள் அல்லது யோகா போன்றவற்றை செய்வதன் மூலமாக இதனை நீங்கள் அதிகப்படுத்தலாம்.

Hema

Hi, I am hema, I am working as a Sub Editor at Updatenews360.

Recent Posts

விவேக் படத்தை பார்க்கவே மாட்டேன், பார்த்தால் அவ்வளவுதான்- மனம் நொந்த ராம்கி

மனதில் வாழும் கலைஞன் சின்ன கலைவாணர் என்று புகழப்படும் விவேக் இந்த உலகத்தை விட்டுச் சென்றிருந்தாலும் அவரது நினைவுகள் தமிழ்…

1 day ago

உண்மையிலே அதிமுகவை பாராட்டியே ஆகணும்… திருமாவளவன் திடீர் டுவிஸ்ட்!

சென்னையில் செய்தியாளர்களை சந்தித்த விசிக லைவர் தொல் திருமாவளவன், அதிமுகவை வெகுவாக பாராட்டியுள்ளார். இதையும் படியுங்க: வக்பு மசோதாவுக்கு கனிமொழி,…

1 day ago

டிராகன் படத்துக்கு போனேன், கடுப்பேத்திட்டாங்க- ஆதங்கத்தை கொட்டிய நடிகர் ஸ்ரீகாந்த்…

மெகா வசூல் பிரதீப் ரங்கநாதன் நடிப்பில் அஸ்வத் மாரிமுத்து இயக்கத்தில் கடந்த பிப்ரவரி மாதம் வெளியான “டிராகன்” திரைப்படம் வேற…

1 day ago

உடலுறவு என்பது மகிழ்ச்சிக்காக.. குழந்தை பெற்றுக்கொள்ள அல்ல : பிரபல நடிகை அதிரடி கருத்து!

அவ்வப்போது பிரபலங்கள் ஏதாவது ஒரு கருத்தை செல்லி சர்ச்சையில் சிக்கிக்கொள்வது வழக்கம். அந்த வரிசையில் தற்போது சின்னத்திரை நடிகை சிக்கியுள்ளார்.…

1 day ago

வக்பு மசோதாவுக்கு கனிமொழி, திருச்சி சிவா மறைமுக ஆதரவு? தம்பிதுரை எம்பி பரபரப்பு குற்றச்சாட்டு!

கிருஷ்ணகிரி மாவட்டம் ஒசூர் அருகே உள்ள தனியார் மருத்துவக்கல்லூரி மருத்துவமனையில் அதிமுக மாநிலங்களவை எம்பி மு.தம்பிதுரை அவர்கள் பத்திரிகையாளர்களை சந்தித்து…

1 day ago

பழைய மதுரையை உண்மையில் உருவாக்கி வரும் சிவகார்த்திகேயன் படக்குழு? அடேங்கப்பா!

பராசக்தி ஹீரோ சுதா கொங்கரா இயக்கத்தில் சிவகார்த்திகேயன் நடித்து வரும் “பராசக்தி” திரைப்படத்தின் படப்பிடிப்பு மும்முரமாக நடைபெற்று வருகிறது. இத்திரைப்படத்தின்…

1 day ago

This website uses cookies.