EN
குளிர் காரணமாக காலையில் சோம்பலாக உணர்கிறீர்களா.. சுறுசுறுப்பாக மாற சில டிப்ஸ்!!!
Author: Hemalatha Ramkumar8 November 2022, 10:44 am
குளிர் காலங்களில் படுக்கைகளை விட்டு வெளியேறுவது சற்று சிரமம் தான். இருப்பினும் இதனை காரணமாக சொல்லி அலுவலகத்திற்கோ அல்லது கல்லூரிக்கோ போகாமல் இருக்க முடியாது. தூங்கி எழுந்தப் பிறகு சுறுசுறுப்பாக உணருவதற்குப் பதிலாக, சோர்வாகவும் இன்னும் அதிகமாக தூங்க வேண்டும் என்று உணருவது மிகவும் பொதுவானது.
அதற்குப் பல அடிப்படைக் காரணங்கள் இருக்கலாம். எனவே பகலில் உங்கள் ஆற்றல் அளவைப் பராமரிப்பது கடினமாக இருந்தால், காலை சோர்வை எதிர்த்துப் போராடவும் தேவையான ஆற்றலைப் பெறவும் ஆறு வழிகள் உள்ளன.
நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்:
உங்கள் காலையை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் தொடங்க வேண்டும். உடலை ஈரப்பதமாக்குவதற்கும், உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதற்கும் இது அவசியம். பெரும்பாலும், நீரிழப்பு தூக்கம் மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், தண்ணீர் உங்கள் உறுப்புகளைத் தூண்டி, உங்களுக்கு அதிக விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும். வெதுவெதுப்பான நீரையோ அல்லது, அதில் சில துளிகள் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சேர்த்து கூட பருகலாம்.
சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாடு:
நீங்கள் எழுந்தவுடனே, உங்கள் அறையின் திரைகளைத் திறந்து, இயற்கையான வெளிச்சம் வர அனுமதிக்கவும். நீங்கள் காலை நடைப்பயிற்சிக்குச் செல்லலாம் அல்லது பால்கனியில் நின்று உங்கள் உடலைச் வைட்டமின் D ஐச் உறிஞ்ச அனுமதிக்கலாம். நாள் முழுவதும் மிகவும் புத்துணர்ச்சியாகவும், தயாராகவும் உணர இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்:
காலை உணவைத் தவிர்க்காமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். இரண்டாவதாக, உங்கள் காலை உணவில் முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, சிக்கன், பருப்புகள் மற்றும் தயிர் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்துள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
புரோட்டீன்கள் ஆற்றலாக மாற்றப்படுவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும். இது உங்களை முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் உணர வைக்கிறது. இது பகலில் உங்களை சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவுகிறது.
உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்:
காஃபின் உங்களை அடிமையாக்கும் மற்றும் நீங்கள் அதற்கு சார்ந்திருப்பீர்கள். இது உங்களுக்கு திடீரென ஆற்றலைத் தருகிறது. ஆனால் விரைவாக சோர்வடைவீர்கள். மேலும், இது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, தலைவலியை ஏற்படுத்துகிறது, குறிப்பாக பதட்டம் இருந்தால் ஒருவருக்கு நடுக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் ஓய்வெடுப்பதை கடினமாக்குகிறது.
புகைபிடிப்பதை தவிர்க்கவும்:
புகைபிடித்தல் உடல் நலத்திற்கு கேடு என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால் அது ஒருவருக்கு சோர்வையும் ஏற்படுத்துகிறது என்பது பலருக்கு தெரியாது.
நிகோடின் உள்ளடக்கம் நாடித் துடிப்பு, இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துங்கள்:
உங்களுக்கு தூக்கம் வருவதற்கு மது தான் காரணம். இதனால் பகலில் தூக்கம் வராமல் இருக்க மதிய உணவில் மது அருந்துவதை தவிர்க்க வேண்டும். இது ஒரு மயக்கமருந்து போன்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளது. மேலும், அடுத்த நாள் காலையில் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக உணர இரவில் அதிகப்படியான மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
