மனதையும் உடலையும் ஆரோக்கியமாக வைக்க நீங்கள் தினமும் செய்ய வேண்டிய யோகா பயிற்சிகள்!!!

Quick Share

யோகாவின் நன்மைகள் காரணமாக இது தற்போது பிரபலமடைந்து வருகிறது. பலர் தங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் யோகாவை சேர்க்க முயற்சி செய்து வருகின்றனர். யோகா வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துவது மற்றும் PMS அறிகுறிகளை எளிதாக்கும் திறன் கொண்டது. இரத்த அழுத்தத்தைத் தக்கவைக்க உதவும் பிராணாயாமம் மிகவும் நன்மை பயக்கும். பிராணயாமாவைப் பற்றிய சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், இதனைச் செய்வதற்கு எந்த உபகரணங்கள் இல்லாமல் எங்கும் பயிற்சி செய்யலாம்.

தினசரி பிராணயாமம் செய்வது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், தளர்வை ஊக்குவிக்கவும், மனதை அமைதிப்படுத்தவும், தடுப்பு உத்தியாகவும் உதவும். நீங்கள் தினமும் செய்ய வேண்டிய சில பயனுள்ள பிராணயாமங்கள் குறித்து பார்க்கலாம்.

கபாலபதி பிராணாயாமம்

செய்யும் முறை: இந்த சுவாச நுட்பத்தில் செயலற்ற உள்ளிழுத்தல் மற்றும் செயலில் உள்ளிழுத்தல் ஆகியவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன. தொடர்ந்து மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்களால் முடிந்தவரை மூச்சை உள்வாங்கி, பின்னர் தீவிரமாக வெளியேற்றவும். மூச்சை வெளியேற்றும் போது, உங்கள் வயிற்று தசைகளை உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் முதுகெலும்புக்கு இழுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

பலன்கள்: இந்த பிராணயாமம் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கவும், தொப்பை கொழுப்பை நீக்கவும், உங்கள் உடலின் சர்க்கரை அளவை சமப்படுத்தவும் உதவும். இது வயிற்று உறுப்புகளின் செயல்பாட்டையும் அதிகரிக்கிறது.

●பிரமாரி பிராணாயாமம்

செய்யும் முறை: நெற்றியில் உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை வைத்து, உங்கள் கட்டைவிரலால் உங்கள் காதுகளை மூடவும். மற்ற மூன்று விரல்களால், உங்கள் கண் இமைகளை மூடுங்கள். மெதுவாக சுவாசிக்கவும், சில நொடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளவும். உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு மூச்சை வெளிவிடவும்.

பலன்கள்: எரிச்சல், கவலை, கோபம் அல்லது கிளர்ச்சி ஆகியவற்றிலிருந்து மனதை பாதுகாக்க உதவுவதால், துன்பத்திற்கான மிகச் சிறந்த சுவாசப் பயிற்சிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். அது உடனடியாக உங்கள் மனதை ரிலாக்ஸ் செய்துவிடும்.

●பாஸ்த்ரிகா பிராணாயாமம்:

செய்யும் முறை: நீங்கள் ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் வயிற்றை விரிவுபடுத்தவும். உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து காற்றை உங்கள் முழு பலத்துடன் வெளியேற்றும் போது உங்கள் தொப்புளை உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி இழுக்கவும். இதனை சமனம் போட்டு அமர்ந்து செய்யுங்கள். உங்கள் கண்களை மூடி, நேராக முதுகெலும்பை பராமரிக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி மட்டுமே சிந்தியுங்கள். இந்த சுவாசப் பயிற்சிகளை நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்யும்போது, சுழற்சிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.

பலன்கள்: உடலையும் மனதையும் உற்சாகப்படுத்த உதவுகிறது.