இரவில் தூக்கம் வராமல் தவிக்கும் உங்களுக்கு இந்த வைட்டமின் குறைபாடு இருக்கலாம்!!!

உங்களுக்கு சரியாக தூக்கம் வருவதில்லையா அல்லது அதிகமாக தூங்குகிறீர்களா..? இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், நீங்கள் இருக்க வேண்டிய புத்துணர்ச்சியை நீங்கள் உணராமல் இருப்பீர்கள்! இந்த நிலைமைகள் உங்கள் உடலில் சில வைட்டமின்களின் பெரிய பற்றாக்குறையையும் பரிந்துரைக்கின்றன – மேலும் அவை உங்கள் தூக்கத்தைத் தடுக்கின்றன. அதனால்தான் உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும் வைட்டமின்களின் பட்டியலை நீங்கள் தெரிந்து வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் நன்றாக தூங்க 4 வைட்டமின்கள் அவசியமாக இருக்க வேண்டும்:
◆வைட்டமின் பி
வைட்டமின்கள் இந்த குழுவில் குறைபாடு இருப்பது உண்மையில் சிக்கலாக இருக்கலாம். ஏனெனில் இது ஒரு வைட்டமின் மட்டுமல்ல. ஒழுங்கற்ற தூக்கம் என்று வரும்போது, உங்கள் உடலில் பி3, பி5, பி6, பி9 மற்றும் பி12 இல்லை என்று கூறப்படுகிறது. இவை அனைத்தும் மூளையின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு பொறுப்பாகும். மிக முக்கியமாக, அவை மெலடோனினில் உதவுகின்றன. இது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு முக்கியமாகும்.

இரவில் பினியல் சுரப்பி மூலம் நம் உடலில் ஹார்மோன்கள் உருவாக்கப்படுகின்றன. மேலும் இது தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இரவில் வெளிச்சத்திற்கு வெளிப்படுவது மெலடோனின் உற்பத்தியைத் தடுக்கும், தூக்கத்தின் தரத்தை சமரசம் செய்யும். எனவே, வைட்டமின் பி குறைபாடு இருப்பது உண்மையில் உங்களுக்கு நிறைய செலவாகும்.

வைட்டமின் பிக்கான ஆதாரங்கள்: பால், முட்டை, கோழி, இறைச்சி, மீன், கீரை, காலே, பருப்பு, கொண்டைக்கடலை, தயிர் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

◆வைட்டமின் சி
நீங்கள் எப்போதும் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், எப்படி நன்றாக தூங்க முடியும்? அதனால்தான் நீங்கள் ஒரு குழந்தையைப் போல தூங்குவதை உறுதிப்படுத்த உங்களுக்கு வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது. வைட்டமின் சி ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளது மற்றும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான உடலும் மனமும் உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த தானாகவே உதவும்.

வைட்டமின் சி ஆதாரங்கள்: ஆரஞ்சு, இனிப்பு எலுமிச்சை, எலுமிச்சை, நெல்லிக்காய், ஸ்ட்ராபெர்ரி, கிவி, உருளைக்கிழங்கு, ப்ரோக்கோலி, தக்காளி, பப்பாளி, திராட்சைப்பழம் மற்றும் மிளகு ஆகியவை அடங்கும்.

◆வைட்டமின் டி
உங்கள் தூக்கம் சீர்குலைந்தால், வைட்டமின் D இன் குறைபாடு மிகப்பெரிய காரணமாக இருக்கலாம். நமது வாழ்க்கை முறைகள் இன்றைய காலத்தில் சூரிய வெளிச்சம் கிட்டத்தட்ட பூஜ்யமாக உள்ளது. தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு வைட்டமின் D குறைபாடு இருப்பதாக பல்வேறு ஆய்வுகள் உள்ளன. அடிப்படையில், இந்த வைட்டமின் நமது உடலின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்தும் பல்வேறு ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது. மேலும் சூரியன் அதற்கு சிறந்த ஆதாரம்.

வைட்டமின் D இன் உணவு ஆதாரங்கள்: வைட்டமின் D இன் உற்பத்தியை வலியுறுத்த உங்கள் உணவில் முட்டை மற்றும் மீனைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

◆வைட்டமின் ஈ
மாதவிடாய் நிற்கும் பெண்கள், செயல்முறையின் போது சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் வியர்வை பிரச்சனையை எதிர்கொள்கின்றனர். இது அவர்களின் தூக்கத்தை கெடுக்கிறது மற்றும் அவர்களை எப்போதும் எரிச்சல் மற்றும் சோர்வாக ஆக்குகிறது. வைட்டமின் ஈ அவர்களை இதிலிருந்து முழுமையாக மீட்கும். வைட்டமின் E இன் ஆதாரங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் சக்தியாக இருக்கின்றன. அவை தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகளை மீட்டெடுக்கும் திறன் கொண்டவை.

வைட்டமின் E இன் ஆதாரங்கள்: மாதுளை, சூரியகாந்தி விதைகள், வெண்ணெய், கொட்டைகள், கிவி, ஆலிவ், மாம்பழம், குருதிநெல்லி, மீன் மற்றும் வேர்க்கடலை ஆகியவை அடங்கும்.