EN
நாம் ஒவ்வொருவரும் ஒவ்வொரு வினாடியும் சுவாசிக்கின்றோம். ஆனால் நம் சுவாச ஆரோக்கியம் குறித்து என்றைக்காவது யோசித்துள்ளோமா…? சுவாசிப்பதற்கு மிகவும் முக்கியமான உறுப்பான நுரையீரலின் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்வது மிகவும் அவசியம். நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உணவுகளை சாப்பிடுதல், உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் யோகா பயிற்சி செய்தல் போன்றவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்க உதவும் யோகா ஆசனங்கள் பற்றிய பதிவு இது.
●புஜங்காசனம் (பாம்பு போஸ்)
புஜங்காசனம் என்றும் அழைக்கப்படும் கோப்ரா போஸ் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நுரையீரலை விரிவடைய செய்கிறது. அதுமட்டுமின்றி, மனதை அமைதிப்படுத்தவும், மன அமைதியை ஏற்படுத்தவும் உதவுகிறது.
●மத்ஸ்யாசனம் (மீன் போஸ்)
மீன் போஸ் நுரையீரல் மற்றும் இதயத்திற்கான யோகா ஆகும். இந்த யோகாசனம் ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும். இது பல சுவாசக் கோளாறுகளைத் தடுக்கிறது மற்றும் சிறந்த நுரையீரல் மற்றும் இதய செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது.
●தனுராசனம் (வில் போஸ்)
நுரையீரலை சுத்தம் செய்வதற்கான சிறந்த யோகாவில் வில் போஸ் ஒன்றாகும். இதை செய்வது மிகவும் எளிது மற்றும் எப்போது வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்.
●சுகாசனம்
சுகாசனம் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதற்கும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். இது நுரையீரல் தசைகளை வலிமையாக்குகிறது மற்றும் செறிவை மேம்படுத்துகிறது.
●அர்த்த மத்ஸ்யேந்திராசனம்
அர்த்த மத்ஸ்யேந்திராசனம் ஒரு சக்திவாய்ந்த யோகா பயிற்சி மற்றும் நுரையீரலுக்கான சிறந்த யோகா பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இது மார்பைத் திறந்து நுரையீரலுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை விரிவுபடுத்துகிறது. அது மட்டுமின்றி, முதுகில் உள்ள வலி மற்றும் பதற்றத்தை போக்கவும், முதுகு தசைகளை தளர்த்தவும் உதவுகிறது.
●சக்ராசனம்
சக்ராசனம் உங்கள் ஆற்றலையும் உயிர்ச்சக்தியையும் அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த ஆசனம். மேலும், இது உங்கள் முதுகெலும்பு, கால்கள் மற்றும் வயிற்று தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.
●உஷ்ட்ராசனம் (ஒட்டக போஸ்)
இந்த யோகாசனம் உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதோடு முதுகுத்தண்டில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளிலிருந்தும் விடுபட உதவுகிறது. இதனை தினமும் பயிற்சி செய்து வந்தால் கைகள் மற்றும் தோள்கள் வலுப்பெறும்.
கவனத்திற்கு: எங்கள் இணையபக்கத்தில் பதிவிடப்படும் மருத்துவ குறிப்புகள், அழகு குறிப்புகள் மற்றும் உடல்நலம் சார்ந்த விஷயங்களை மருத்துவரின் ஆலோசனைக்கு பிறகே செய்து பார்க்க வேண்டும் என அறிவுறுத்துகிறோம்.
