கீழ் முதுகு வலி வாட்டி வதைக்குதா... மருந்து மாத்திரை இல்லாமலே அதை சரி செய்வோமா???

முதுகுவலி என்பது உலகின் மிகவும் பொதுவான துன்பக் காரணங்களில் ஒன்றாகும் மற்றும் எல்லா வயதினரையும் இது பாதிக்கலாம். கீழ் முதுகுவலி தற்போது மக்களிடையே அதிகரித்து வருகிறது. வயது வந்த ஆண் மக்கள்தொகையில் 25 சதவீதத்துடன் ஒப்பிடும்போது, வயது வந்த பெண் மக்கள்தொகையில் 30 சதவீதம் பேர் கீழ் முதுகுவலியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

கீழ் முதுகில் உள்ள வலி உட்காருதல், தூங்குதல் மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீடித்த கீழ் முதுகுவலியானது தசைகளுக்கு மீளமுடியாத சேதத்தை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் இந்த வலி நிரந்தரமாகிவிடும். எனவே, கீழ் முதுகு வலியை வேரிலிருந்தே குணப்படுத்த உதவும் யோகா போஸ்களை பார்க்கலாம்.

இருப்பினும் இந்த எளிய யோகா ஆசனங்களை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. கடுமையான வலி ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து நிறுத்தி ஓய்வெடுக்கவும் அல்லது இந்த ஆசனங்களை முயற்சிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

கீழ் முதுகு வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க யோகா போஸ்கள்:
●புஜங்காசனம் (கோப்ரா போஸ்)
உங்கள் வயிறு தரையில் படுமாறு படுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோள்கள் மற்றும் முழங்கைகளின் கீழ் உள்ளங்கைகளை உங்கள் உடலின் பக்கவாட்டில் விரித்து மார்பை முன்னோக்கி உயர்த்தவும். மெதுவாக உங்கள் உடற்பகுதியை கீழே கொண்டு வாருங்கள்.

●மர்ஜாரியாசனம் (பூனை மாடு போஸ்)
உங்கள் முழங்கால்களை விரிப்பில் வைத்து, உள்ளங்கைகளை தோள்களுக்குக் கீழும், முழங்கால்களை இடுப்புக்குக் கீழும் வைத்து உள்ளிழுத்து, மேலே பார்த்தபடி உங்கள் முதுகெலும்பை வளைக்கவும்.

மூச்சை வெளியே விடுங்கள், உங்கள் முதுகுத்தண்டை வளைத்து முதுகில் ஒரு வட்ட வடிவத்தை உருவாக்கி, உங்கள் கழுத்தை கீழே இறக்கவும். உங்கள் பார்வையை உங்கள் மார்பை நோக்கி செலுத்தவும்.

●பட்சி மோத்தாசனம் (உட்கார்ந்த முன்னோக்கிய வளைவு)
சுகாசனத்தில் தொடங்குங்கள். கால்களை முன்னோக்கி நேராக்கி உங்கள் கால்களை உங்கள் பக்கமாக திருப்புங்கள். உங்கள் கைகளை இடுப்புக்கு அருகில் வைக்கவும். உங்கள் நெற்றியை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும். குறைந்தது 5 எண்களுக்கு சுவாசத்தை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
இதனை இருமுறை செய்யவும்.