தனிமையில் இருந்தாலும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கான சில ஐடியாக்கள்!!!

இன்றைய வேகமான வாழ்க்கையில் காலக்கெடுக்களை எதிர்கொள்வது, வீட்டில் பொறுப்புகளை சமநிலைப்படுத்துவது நிறைய மன அழுத்தத்தைத் தருகிறது. இதனால் மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் நாம் எப்படி உணர்கிறோம் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க கிட்டத்தட்ட நேரமில்லாமல் போகிறது. கோவிட்-19 வந்த பிறகு இந்த மன அழுத்தம் மேலும் தீவிரமடைந்துள்ளது. நமது குடும்பத்தினர் பற்றிய கவலை நமது மனநலத்தைப் பாதிக்கும்.

உங்கள் அன்றாடப் பொறுப்புகள் முக்கியமானதாக இருந்தாலும், அதைப் பிரதிபலிக்கவும், புத்துணர்ச்சி பெறவும் சிறிது நேரம் ஒதுக்குவதும் அவசியம். நீங்கள் ஓய்வு எடுத்து சில நிமிடங்கள் யோசித்தாலும், உங்கள் மனநிலை, செயல்திறன் மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றில் மாற்றங்களைக் காண்பீர்கள்.

5 நிமிட சுய-கவனிப்பு நடவடிக்கைகள் குறித்த சில பரிந்துரைகள் இங்கே உள்ளன:-
சுவாச பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்:
ஆழ்ந்த சுவாசம் நினைவாற்றலை வளர்ப்பதற்கான எளிதான வழியாகும். இது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைகளை குறைக்கவும் உதவுகிறது. சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது சுகாசனம், பலாசனம் அல்லது உத்தனாசனம் போன்ற யோகா ஆசனங்கள் உடனடியாக ஓய்வெடுக்க உதவும்.

இசையைக் கேளுங்கள்:
இசை சிகிச்சை மனதை அமைதிப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் சிறந்த வழியாகும். உங்களை உற்சாகப்படுத்தவும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். நாம் அடிக்கடி கேட்க விரும்பும் பாடல்கள் உள்ளன. அவற்றை ஒரு பிளேலிஸ்ட்டில் தொகுத்து, சுய பராமரிப்பிற்கு பயன்படுத்தவும்.

உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் விஷயங்களை எழுதி விடுங்கள்:
உங்கள் எண்ணங்களை டூடுல் செய்வது அல்லது எழுதுவது மனதை அமைதிப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் எண்ணங்களை ஒரு நாட்குறிப்பில் பதிவு செய்ய உங்கள் நாளிலிருந்து சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இது உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும் உங்கள் எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும். இது உங்கள் எண்ணங்களைப் பிரதிபலிக்கவும், உங்கள் மனநலத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

மன அழுத்தத்தை போக்கவும்:
தினமும் ஏதேனும் உடல் அல்லது மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் செயலில் ஈடுபடுவது அவசியம். இது எவ்வளவு அற்பமானதாக இருந்தாலும், இதை வெறும் 15 நிமிடங்கள் உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு அதிசயங்களைச் செய்யும். உங்கள் நடைப்பயிற்சி, ஜாகிங், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ஓடுதல் ஆகியவற்றில் ஒன்றை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இது உங்களை இலகுவாக உணரவும் உங்கள் சிந்தனையைத் தூண்டவும் உதவும்.

நன்றாக சாப்பிடவும்:
நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் வயிறு காலியாக இருந்தால், நீங்கள் எரிச்சலடையலாம். எனவே உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது அவசியம். நீங்கள் சோர்வாக உணரும் நாட்களில் ஓய்வெடுத்து நன்றாக மசாஜ் செய்யுங்கள். உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துவது அனைத்தையும் விட மிகவும் முக்கியமானது.